Que manger quand la faim frappe? 10 aliments sains pour toutes les heures

Que ce soit au milieu de la rue, au travail, avant ou après une activité physique, quand la faim frappe, il devient très difficile de résister aux tentations. Cependant, cette envie de manger un bonbon ou une bête pour «tromper» l'estomac, est un signe que nous devons revoir notre alimentation. Par conséquent, pour offrir ces moments et éviter de trop manger, il est important d'être conscient de la qualité nutritionnelle de tout ce que nous allons consommer. Voir 10 options saines que nous pouvons manger sans culpabilité dans ces cas spécifiques.

La praticité peut également être saine. Bien que de nombreuses personnes optent pour des collations riches en calories, la faim est un signe de faiblesse nutritionnelle ou que notre corps n'est pas régulé. Par conséquent, il existe des options naturelles parfaites à ajouter à l'alimentation, comme l'explique la nutritionniste Luciana Novaes. Check-out!

10 aliments sains et nutritifs pour soulager la faim

1 - Fruits: Ils sont parfaits à tout moment de la journée, principalement pour être utilisés dans les petites collations, en complément du petit déjeuner ou des desserts après de gros repas. «Les fruits sont riches en vitamines et minéraux, en fibres et, en plus, ils hydratent», explique le nutritionniste.

2- Oléagineux: Châtaignes, amandes, noix ... Tous ces aliments sont de puissantes sources de graisses saines et peuvent être utilisés comme collation dans les collations ou sur les salades dans les repas. «Le seul souci est de ne pas en faire trop, car ils sont caloriques et leur excès entraîne des problèmes pour le corps», analyse Luciana Novaes.

3 - Algues: Bien qu'elles ne soient pas un aliment présent dans la vie quotidienne des Brésiliens, les algues constituent un excellent aliment pour composer notre alimentation: «Les algues sont riches en plusieurs minéraux comme le calcium, le potassium et l'iode, également source de protéines, vitamine A et fibres. Ils peuvent être utilisés dans les soupes, les salades, les sauces et les jus », complète le professionnel.

4 - Yaourts: Qu'ils soient écrémés, grecs, aux fruits ou tout autre de votre choix, les yaourts peuvent être utilisés comme boisson au petit-déjeuner et en collation, comme vinaigrette ou comme substitut de la crème sure dans diverses préparations. «C'est une excellente source de calcium, de protéines, de vitamines B», explique Luciana.

5 - Avoine: Pour accompagner une portion de fruits, en vitamines ou en salade, l'avoine est parfaite pour apporter satiété et apaiser la faim: "Riche en vitamines B et en vitamines, elle aide à contrôler le cholestérol sanguin et la glycémie », analyse le nutritionniste.

6 - Eau de coco: Que ce soit pour rafraîchir les jours les plus chauds ou pour hydrater le corps un jour d'hiver, l'eau de coco contribue à rendre le corps plus sain et nourri: «L'eau de coco est une source de plusieurs minéraux tels que le potassium, une excellente source de glucides, est une boisson saine à tout repas ».

7 - Pois chiches: C'est une légumineuse très polyvalente, convenant à tout moment de la journée: "C'est une source de protéines, elle peut être consommée à la place des haricots ou en salade avec les repas. Elle est également largement utilisée pour une pâte, l'Houmous, qui se marie bien avec les snacks et le rôti devient une excellente collation », précise le professionnel.

8 - Œuf: Populaire et sain, l'œuf peut aider à réduire la faim. Cuit ou brassé, l'aliment peut être utilisé à tout moment de la journée: «L'œuf est la meilleure source de protéines animales, il se marie bien avec les gros repas, remplaçant la consommation de viande, il peut être utilisé pour le petit déjeuner ou les collations. C'est un aliment très polyvalent et facile à préparer, assurant la satiété et les nutriments importants pour la peau et les cheveux et le maintien de la masse musculaire », ajoute-t-il.

9 - Tapioca: De manière modérée et avec une garniture saine, le tapioca est très facile à préparer et permet d'étancher rapidement la faim. Avec très peu de calories et une source de glucides, la nourriture favorise toujours une perte de poids saine et améliore notre disposition.

10 - Chips santé: Patate douce, courgette, igname, banane ... Que préférez-vous! Il suffit de couper finement l'ingrédient et de prendre le four avec de l'huile d'olive. Il est pratique, rapide et très nutritif, assurant l'apport en nutriments des légumes.

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