Bien manger tout en travaillant est le meilleur moyen d'assurer l'énergie, le bien-être et même la volonté d'accomplir des tâches. Il ne sert à rien de sauter des repas ou de manger des choses grasses, car cela ne fera que se refléter négativement sur votre corps, aggravant les performances et apportant de l'inconfort. Pour vous aider à faire face à la routine de travail, nous avons séparé 4 idées de collations qui éliminent la faim. Vérifiez-le et incluez-le dans votre menu du jour!
Les sandwichs à la salade sont très nutritifs
L'une des meilleures collations à manger au travail est le sandwich au pain complet - il peut être farci de pâte de ricotta, de carottes et, bien sûr, d'une bonne salade (avec de la laitue et des tomates, par exemple). Idéalement, vous ne devriez investir que dans des ingrédients plus sains et faibles en gras - évitez le beurre et le fromage, par exemple.
En plus d'être savoureux, ce sandwich est une source importante de protéines (en raison de la ricotta) et contient également d'autres nutriments importants, tels que les fibres présentes dans le pain brun. En fait, un bon conseil est de toujours privilégier les pains complets lors de la confection de sandwichs: ils sont plus nutritifs (riches en minéraux, vitamines B et glucides, qui fournissent de l'énergie pour le travail). La différence des grains entiers est qu'ils ne passent pas par le processus de raffinage - c'est pourquoi ils finissent par être plus nutritifs.
Les barres de céréales sont des collations légères et rapides
Lorsque la faim frappe, la barre de céréales fonctionne comme une collation salée. Bien que petit, il est riche en nombreux nutriments importants - y compris les fibres, qui procurent de la satiété. Il existe des barres à base de fruits, de chocolats, de noix, de graines de lin, de soja et de nombreux autres ingrédients nutritifs. Le chocolat, par exemple, aide à fournir plus d'énergie et - parce qu'il est une source de tryptophane - il aide à stimuler la sérotonine («hormone du bonheur») pendant les heures de travail.
Les fruits sont pratiques et riches en vitamines
Que diriez-vous de prendre différents fruits à manger pendant la journée? Un bon conseil est de faire une boîte à lunch avec des bananes, des pommes et même un agrume (comme l'orange ou la mandarine) riche en vitamine C, responsable de renforcer l'immunité et de préparer le corps à la routine. Les fruits sont essentiels pour le corps, car ils fournissent de nombreux minéraux et vitamines. De plus, ils sont très faciles et rapides à manger. En dehors de cela, vous n'avez pas la peine de préparer quoi que ce soit - prenez-les simplement dans un petit pot.
Le yogourt au granola, aux graines et aux oléagineux est une excellente combinaison
Une autre collation très saine et savoureuse est le yogourt mélangé avec du granola, de l'avoine, du chia, des graines de lin et diverses graines oléagineuses. Vous pouvez faire un vrai mélange avec des graines et d'autres ingrédients très nutritifs, en préparant une collation très légère pour l'après-midi.
Mais gardez à l'esprit que vous ne devez prendre du yogourt au travail que s'il y a un réfrigérateur pour le conserver. En effet, il peut se gâter sous la chaleur - il doit donc toujours être conservé au réfrigérateur. L'avantage de compléter le yogourt avec des graines et des oléagineux est qu'ils sont des sources de fibres - des nutriments qui facilitent la digestion et prolongent la sensation de satiété. N'oubliez pas que le yogourt (en tant que bon dérivé du lait) est une source de calcium et de nutriments importants.
Remarque: vous pouvez également emporter des biscuits aux grains entiers et même un jus naturel à boire dans l'après-midi. Ce sont également des alternatives saines pour ceux qui veulent mieux manger pendant les heures de travail.
