Quiconque commence un régime et veut vérifier les résultats obtenus court à l'échelle en espérant voir l'aiguille tomber, n'est-ce pas? La bonne nouvelle est que même si les chiffres n'ont pas changé après un certain temps d'exercice et de rééducation alimentaire, il est possible qu'une perte de poids se soit produite. Comme? La réponse a à voir avec les différences entre perdre du poids et perdre du poids.
Il est possible de perdre du poids sans perdre de poids, car les muscles sont plus denses et compacts que la graisse. Par exemple, un kilo de graisse occupe plus d'espace dans notre corps qu'un kilo de muscles. "Perdre du poids serait la perte de graisse corporelle et gagner de la masse musculaire, mais cela n'enregistre pas l'équilibre", explique le nutritionniste fonctionnel spécialisé dans le sport, Duane Braga. «Maigrir correctement, c'est perdre le moins de masse maigre possible», ajoute-t-il.
Quant à l'éducateur physique et entraîneur personnel, William de Souza, l'idéal est qu'une évaluation physique avec un professionnel formé soit réalisée pour vérifier le pourcentage de graisse et l'état physique, avant de s'inquiéter que le poids ait augmenté au début d'une activité. . C'est pourquoi, plus que simplement vérifier les pointeurs sur l'échelle, l'idéal est de se concentrer sur la prise de masse musculaire, la réduction des mesures et des moyens d'accélérer le métabolisme.
Comprenez votre métabolisme!
La rééducation diététique, combinée à l'exercice physique, sont vraiment les meilleurs moyens de perdre du poids efficacement. Ensemble, ils accélèrent la transformation des calories alimentaires en énergie nécessaire pour effectuer les tâches du corps (comme respirer, pomper de l'oxygène vers les muscles, etc.), permettant la combustion des graisses. «Plus il y a de muscle, plus le corps travaille, plus il brûle de graisse et plus le métabolisme est rapide», explique William.
Si votre objectif est de perdre du poids ou de gagner de la masse maigre, que diriez-vous de mettre en pratique certains de ces conseils pour accélérer votre métabolisme? Consultez toujours un professionnel pour une évaluation et des conseils avant de commencer une activité physique.
Faites un certain type de musculation: La pratique de la musculation génère une combustion calorique élevée et une augmentation du tissu musculaire qui fonctionne pour brûler de l'énergie, accélérant le métabolisme.
Boire de l'eau froide: en plus de transporter des vitamines et des minéraux, l'eau accélère un peu plus le métabolisme, car le corps travaille pour le maintenir à une température normale.
Consommez plus de protéines: les aliments riches en protéines , comme la viande, le lait et les œufs, sont plus difficiles à digérer que les glucides et les graisses. Pour cette raison, la digestion des protéines consomme plus de calories et augmente le métabolisme.
Prenez le petit-déjeuner et ne restez pas trop longtemps sans manger: sauter des repas permet au corps de «économiser» de l'énergie, une attitude qui rend la perte de graisse difficile. Le fractionnement des repas, en plus de faire travailler le corps plus fort, évite de trop manger.
Contrôlez le stress et l'anxiété: le stress amène le corps à sécréter des niveaux élevés de cortisol, une hormone qui contribue à l'accumulation de graisse abdominale et augmente la faim.
Dormez bien: Dormir peu ne contrôle pas la production de cortisol, une hormone qui favorise l'accumulation de graisse abdominale. L'idéal est d'investir 6 à 8 heures de sommeil par nuit.
