7 options de petit-déjeuner léger pour commencer votre journée avec beaucoup d'énergie

Quiconque souhaite suivre une alimentation saine et riche en nutriments doit bien manger du début à la fin de la journée, en particulier au petit-déjeuner, qui est considéré comme le repas le plus important pour assurer l'énergie nécessaire aux tâches quotidiennes. Puis, en pensant à vous aider dans cette tâche, nous séparer une liste de sept options lumières qui vous aideront à obtenir la lumière et le jour de l' humeur. Check-out!

1. Tapioca

En plus d'être libéré pour ceux qui sont coeliaques car ils n'ont pas de gluten et garantissent plus de satiété pour être riche en fibres, le tapioca est également une bonne option pour commencer la journée avec plus d'énergie - car il contient également des protéines dans sa composition. Avec peu de calories, il devient encore plus léger lorsqu'il apparaît accompagné d'une garniture saine - comme la crème de ricotta, le fromage Minas ou même les bananes et le miel, par exemple.

2. Vitamine d'avocat

Une autre façon de commencer la journée avec légèreté et énergie à la fois consiste à investir dans une vitamine contenant des fruits riches en protéines, comme les avocats. Pour préparer la boisson, retirez simplement le cœur et battez la pulpe dans le mélangeur avec du lait et du sucre sain, comme du démerara ou du brun. Si vous voulez quelque chose à manger avant ou après la vitamine, investissez dans du pain grillé ou du pain de grains entiers.

3. Œufs brouillés

Saviez-vous que, malgré la polémique sur l'augmentation ou non du cholestérol, les œufs garantissent également plus d'énergie? C'est donc une astuce pour préparer des œufs brouillés - que ce soit pour les manger purs ou avec du pain - pour le petit déjeuner! En effet, en plus d'une bonne quantité de fer et de protéines, ils contiennent également une substance appelée choline - l'une des vitamines B qui est responsable de la production d'énergie.

4. Avoine

En tant que source d'énergie pour être riche en protéines, il est clair que l'avoine ne peut pas être exclue de la liste - notamment parce que, comme elle contient également une bonne quantité de fibres, elle aide à garder la faim jusqu'au prochain repas en assurant plus de satiété. Il peut être consommé sous forme de bouillie ou avec d'autres plats d'accompagnement - comme l'omelette, le lait, les fruits et le yaourt, par exemple.

5. Yaourt nature

En plus du calcium, qui renforce les os et les dents, le yogourt a également une bonne quantité de protéines dans sa composition - ce qui, par conséquent, assure plus d'énergie pour le corps. Dans sa version naturelle, il est encore plus adapté à ceux qui souhaitent suivre une alimentation saine car ils ont moins de sucre. Lorsqu'il est consommé pur, il apparaît déjà comme une bonne option. Mais, si vous souhaitez un petit-déjeuner plus complet, vous pouvez miser sur des céréales ou des fruits pour accompagner les céréales.

6. Café avec pain complet

Pour ceux qui préfèrent le classique pour commencer la journée, il y a une astuce pour miser sur le double café et le pain - mais dans la version complète pour garder la ligne légère dans l'alimentation. Autant elle est considérée comme un méchant par de nombreuses personnes, la boisson ne cause pas de dommages à la santé en quantité modérée, et elle aide également à garantir l'énergie nécessaire à ceux qui doivent affronter la journée avec disposition.

7. Salade de fruits

Que diriez-vous d'une salade aux fruits riches en protéines pour le petit déjeuner? En plus d'être légère, cette suggestion vous garantira des nutriments importants pour la santé - comme les vitamines et les minéraux, par exemple. Misez sur la goyave, l'orange, l'avocat, la banane et d'autres options qui garantissent plus d'énergie pour le corps.