Circuit plage fonctionnel: Plaisir en plein air et beaucoup d'exercices sur le sable!

Le sport sur la plage est le visage de l'été! Ainsi, les circuits fonctionnels, gagnent de plus en plus de fans et font des scénarios des frontières brésiliennes une grande salle de sport en plein air, encourageant ceux qui recherchent le bien-être et la qualité de vie. Dans des activités qui défient les limites, ces exercices, dynamiques et intenses, génèrent, en plus d'une saine interaction avec l'environnement, beaucoup de conditionnement physique!

La proposition des circuits de plage est de sortir de la routine et de donner aux élèves une activité différente chaque jour, avec des travaux d'aérobie, des entraînements fonctionnels et des exercices d'endurance musculaire, se terminant par un étirement. À moyen terme, ils se traduisent par une amélioration du conditionnement physique, de la force, de la coordination, de l'équilibre, de l'endurance. Outre des aspects de santé importants, tels que la réduction des niveaux de graisse corporelle et le bon fonctionnement du système cardiovasculaire.

"Le sport est pratique, en dehors de l'environnement du gymnase que tout le monde n'aime pas, et l'entraînement en équipe motive. Lorsqu'il est pratiqué par un bon professionnel, il est capable de promouvoir d'excellents résultats", révèle l'entraîneur personnel Ícaro Silva.

Un autre avantage important de cette modalité est la dépense calorique élevée qu'elle génère pour l'organisme, car l'activité dans le sable apporte des «difficultés» qui nous font dépenser beaucoup d'énergie.

Activités réalisées dans le circuit fonctionnel sur la plage

Parce qu'il est développé avec plusieurs exercices, le circuit fonctionnel permet le travail des muscles auxiliaires, ce qui ne se produit normalement pas pour ceux qui courent uniquement sur tapis roulant, asphalte ou herbe. Voici quelques pratiques courantes du circuit de sable fonctionnel:

- Course de sprint d' explosion: En plus de l'utilisation d'obstacles, à chaque distance donnée il y a un "sprint final". Cela génère plus de force et de vitesse pour les jambes.

- Marche profonde: Avec un grand pas en avant et en fléchissant les genoux, marchez en alternant vos jambes. Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en tenant des haltères.

- Déplacement latéral du cône : Positionnez-vous devant le cône et déplacez-vous le long de l'autre.

- Échelle d'agilité: Face à l'échelle, commencez par un pas en avant et alternez les étapes (faites une légère flexion du genou).

- Burpee: Tenez-vous debout avec vos pieds alignés avec vos épaules et descendez en position accroupie. Placez vos mains sur le sol devant vous, jetez vos pieds en arrière et restez en position de push-up, revenez à la position de départ et sautez en l'air.

- Planche abdominale: Restez sur 4 supports avec l'avant-bras soutenu (gardez le dos droit et ne laissez pas vos hanches se cambrer vers le sol).

Investissez dans des professionnels spécialisés dans le circuit fonctionnel

Selon Ícaro, il n'y a pas de contre-indication à la pratique, mais c'est à un professionnel de sélectionner les exercices en fonction du niveau de conditionnement de la classe. Pour commencer, il faut que la personne soit en bonne santé et libérée par un médecin pour pratiquer des activités physiques.

«Il n'y a pas de limite d'âge pour la pratique de cette activité, il n'y a que la nécessité d'adapter les exercices et de suivre une progression en fonction de l'intensité, en respectant l'individualité biologique de chaque élève. Pour éviter tout incident, la première étape serait de solliciter un accompagnement professionnel. L'exercice physique est l'application d'une surcharge sur des mouvements répétitifs, qui peuvent générer des blessures s'ils ne sont pas exécutés correctement, donc les activités doivent être commencées progressivement. Respectez votre corps et maintenez la continuité "", guide le personnel .

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