Ceux qui recherchent un mode de vie sain ne peuvent pas renoncer aux fruits dans leur alimentation. Après tout, ce sont des sources importantes de nutriments et donnent de délicieuses recettes! Pour mieux comprendre les bienfaits de ce groupe alimentaire, nous nous sommes entretenus avec la nutritionniste Luciana Novaes, qui a donné 6 raisons convaincantes d'incorporer différents fruits dans l'alimentation quotidienne. Découvrez-le maintenant et laissez-vous inspirer par ce style de vie!
1. Les fruits sont des sources de minéraux et de vitamines essentiels pour le corps
Selon la nutritionniste Luciana Novaes, les fruits aident à la santé de notre organisme de plusieurs manières. «En plus d'être une source d'hydratation, ils possèdent plusieurs minéraux et vitamines importants pour le bon fonctionnement de notre organisme. Et une consommation adéquate ne fournit pas beaucoup de calories, ce qui signifie qu'ils peuvent être consommés à n'importe quel repas», explique le professionnel.
2. Les agrumes, comme l'orange et le citron, aident à renforcer l'immunité
Saviez-vous qu'il existe différents types de fruits? Selon Luciana Novaes, les agrumes doivent être consommés quotidiennement. "Les fruits riches en vitamine C, comme l'acérola, l'orange, le citron ou l'ananas sont indispensables, car cette vitamine est l'une des principales lorsqu'on pense à augmenter l'immunité et à lutter contre les radicaux libres", complète le nutritionniste.
3. Pour renforcer la santé du système nerveux, les fruits riches en huile et en gras sont d'excellentes options
Croyez-le ou non, mais le groupe des fruits oléagineux (qui comprend des aliments tels que les châtaignes, les noisettes, les amandes et les noix) est également important pour la vie quotidienne. La plupart du temps, les gens s'en tiennent uniquement aux fruits les plus classiques, comme les pommes et les bananes, et finissent par oublier les autres groupes, comme le commente le nutritionniste. «Les fruits riches en huile ou gras, comme les avocats, les châtaignes ou les noix sont également importants, car ils sont des sources de graisses mono et polyinsaturées, qui contribuent au maintien du système immunitaire et au bon fonctionnement du cerveau», explique Luciana.
4. Les baies améliorent la santé de la peau et des cheveux
Que diriez-vous de faire un smoothie aux fruits rouges pour commencer la journée? Selon Luciana, ces baies ont aussi beaucoup à offrir à notre santé. «Les fruits rouges, comme les fraises, les raisins, les grenades, sont des sources de proanthocyanidines, une substance qui augmente les défenses de l'organisme, lutte contre les infections, et améliore la santé de la peau, des ongles et des cheveux», explique le professionnel.
5. Mangez des fruits pour réduire le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires
Si vous souffrez de problèmes cardiaques et de circulation sanguine, vous devez également incorporer des fruits (agrumes et oléagineux) dans votre alimentation. «La consommation quotidienne de fruits diminue le risque de maladies cardiovasculaires et le risque de développer un diabète, car ils sont riches en fibres, qui contrôlent l'absorption du sucre», ajoute Luciana.
6. Les fruits sont importants pour la formation des bébés pendant la grossesse
Pour les mamans en service, la nutritionniste souligne également l'importance de consommer quotidiennement différents types de fruits pendant la grossesse et le post-partum. «Les fruits ont des fibres qui aident à réguler le fonctionnement de l'intestin et aident également à améliorer le système cognitif du bébé en formation lorsqu'il est consommé pendant la grossesse», conclut la professionnelle.
