Lysine: aliments riches en cet acide aminé essentiel à incorporer dans l'alimentation

Les acides aminés essentiels n'ont pas ce nom par hasard: ils sont essentiels pour assurer notre santé et ne sont pas produits par notre corps - c'est pourquoi il est si important qu'ils soient présents de manière équilibrée dans notre alimentation. Parmi les plus connues, la lysine, qui renforce le système immunitaire grâce à ses propriétés antivirales, aidant à lutter contre les maladies et les infections.

Un autre avantage de cette substance est qu'elle contribue à la croissance musculaire et réduit le stress et le mauvais cholestérol. Maintenant que vous connaissez tous les bienfaits de la lysine, la question demeure: dans quels aliments pouvez-vous la trouver? Pour répondre à cette question, nous avons préparé un sujet vous apprenant comment l'intégrer dans votre alimentation quotidienne. Check-out!

Le lait écrémé et le soja peuvent être pour le petit déjeuner

Bien que la lysine soit présente en bonne quantité dans la viande, certains des aliments dans lesquels elle apparaît en grande quantité sont le lait écrémé et le soja, deux ingrédients qui peuvent être consommés par les végétariens. Il est bon de se rappeler que, bien que le premier ne fasse pas partie du régime végétalien, le second est l'une des bases pour les personnes qui ont adhéré à ce régime sans nourriture d'origine animale.

Compte tenu de tout cela, que diriez-vous de commencer la journée avec un bon verre de lait? Qu'il soit écrémé de vache ou de soja (bien que d'autres aliments contenant l'ingrédient contiennent également l'acide aminé), c'est un excellent choix pour votre petit-déjeuner. Le problème est que vous auriez besoin de boire environ 1 litre de boisson pour avoir toute la lysine nécessaire à votre journée. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez en prendre moins et consommer d'autres aliments contenant cet acide aminé essentiel pour le reste de la journée.

La dinde, le poulet et le poisson sont de bonnes options de protéines pour le déjeuner

L'heure du déjeuner est parfaite pour mélanger différents nutriments dans un seul plat, mais quelle que soit la combinaison d'ingrédients, la vérité est que les protéines ne peuvent pas manquer. Nous avons donc une bonne nouvelle pour vous: la viande est une excellente source de lysine. Celui qui se démarque le plus est la dinde, mais le poulet et le poisson sont juste derrière. Seulement 100 grammes de chacun de ces ingrédients suffisent pour fournir toute la lysine dont nous avons besoin pour une journée entière.

Le lupin se marie bien avec une collation

Tout le monde ne connaît pas le lupin, ce qui est dommage, car cette légumineuse est riche en fibres, calcium, vitamines B et protéines. Que vous soyez fan club ou non, sachez que la nourriture est une excellente collation, car elle est très saine. Dans ce cas, il a encore un avantage supplémentaire: il est riche en lysine. Vous devrez consommer au moins 200 g de lupin pour avoir la quantité minimale de cet acide aminé essentiel dans l'organisme. Mais, comme nous l'avons mentionné précédemment, l'idée est de mélanger des ingrédients qui contiennent le nutriment, et non d'en consommer un seul en quantité.

La soupe aux pois est un bon choix pour le dîner

Enfin, nous avons la soupe aux pois, qui est un dîner très réussi les jours froids. Cette légumineuse présente également de nombreux avantages, comme être une source de minéraux fer, potassium et zinc. De plus, comme les autres aliments de cette liste, il contient de bonnes quantités de lysine. Seulement 200 g suffisent pour fournir à votre corps les acides aminés essentiels tout au long de la journée. Voyez à quel point il était difficile d'incorporer ce nutriment dans votre alimentation quotidienne?

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