Pour maintenir une bonne forme physique, il est très important de se consacrer à une routine d'exercice et de maintenir une alimentation saine. La pliométrie, pour ceux qui ne sont pas familiers, peut être définie comme un «entraînement au saut» et a une proposition très simple: renforcer les muscles, améliorer l'élasticité et la coordination motrice. Intéressant, non? Ce type d'entraînement est pratiqué par la plupart des athlètes et présente de grands avantages à long terme. Afin que vous puissiez en savoir plus sur cet exercice, nous avons préparé un article sur la pliométrie et comment la pratiquer. Check-out!
Comment fonctionnent les exercices pliométriques?
Les exercices plyométriques, en général, visent à renforcer la masse musculaire et à améliorer les performances de l'individu. L'idée, sur le long terme, est de pouvoir sauter plus haut, d'avoir de la fermeté dans le «décollage» et «l'atterrissage» des sauts, de courir plus vite et d'améliorer la condition physique.
Pendant l'entraînement, des squats sont effectués suivis de sauts - l'idée est de sauter sur une surface plus élevée (comme une échelle ou une boîte), en travaillant avec la force de vos jambes. Lors de l'exécution de ce mouvement, les jambes ont tendance à devenir plus définies, la vitesse, l'élasticité et la coordination motrice sont améliorées.
Il existe différentes façons de pratiquer la pliométrie - vous pouvez commencer par de petits sauts (sur la même surface, par exemple), puis augmenter l'intensité. Il est possible de sauter avec une jambe et d'atterrir avec une autre, par exemple, ou de sauter avec les deux ensemble, l'idéal est d'aller varier. Il est à noter que, pour pratiquer cet exercice en toute sécurité et correctement, l'idéal est d'avoir le soutien d'un professionnel de l'éducation physique. Ainsi, vous recevez les bonnes instructions et ne courez pas le risque de vous tromper et de compromettre la santé de vos muscles.
En plus de proposer des entraînements avec des sauts, la pliométrie comprend également des exercices d'haltères, des pompes, des burpees (qui consiste à faire des pompes, soulever, s'accroupir et sauter, dans cet ordre), des activités de gymnastique avec ballon, des sauts suivis de squats et coups de course pour travailler l'explosion. Avant et après l'entraînement, il est également important de s'étirer les jambes, les bras, le cou et de boire beaucoup de liquide.
Quels sont les avantages de la pliométrie?
Comme nous l'avons déjà mentionné, la pliométrie est idéale pour renforcer les muscles, améliore la respiration et les performances de chacun dans la pratique d'exercices physiques. En outre, cela aide à travailler l'équilibre, l'élasticité, la mobilité et la concentration - en vous rappelant que lorsque vous faites de l'exercice, vous améliorez également l'humeur et renforcez l'immunité à long terme.
En proposant des exercices explosifs et sautants, la pliométrie contribue également à générer de la masse osseuse et à renforcer les articulations. Ainsi, il contribue à la prévention des problèmes (comme l'ostéoporose) et d'éventuelles blessures musculaires.
