Six pack abs, qui ne rêve pas d'elle? L'été est là, frappe aux portes de l'année, et la demande de gymnases pour soigner le corps augmente considérablement. Cependant, ce que peu de gens savent, c'est qu'en plus des exercices abdominaux habituels, suivre une alimentation saine est l'un des facteurs les plus importants pour garantir la définition de l'abdomen de manière naturelle et sans l'inversion métabolique redoutée, le soi-disant «effet accordéon».
Une analyse récente de la science du sport a souligné qu'une bonne alimentation est responsable de 80% de la tonification de l'abdomen, tant chez l'homme que chez la femme, tandis que les activités aérobies complètent les 20% de ce processus. Pour cette raison, selon la nutritionniste Paola Lisboa, afin de conquérir les «gominhos» désirables dans le ventre, les exercices physiques doivent être complétés par des régimes tout au long de l'année et pas seulement en été:
«Certains aliments peuvent être vos alliés dans cette recherche d'un ventre guéri. Mais, il est à noter que le régime n'est pas seulement fait en été, car il n'y a pas de régime miracle et aucun aliment n'est efficace seul, sans exercice physique et sans être inclus dans un régime alimentaire adéquat. », explique le professionnel. Ci-dessous, elle présente quelques règles diététiques qui contribueront à la définition du ventre.
6 façons de définir l'abdomen grâce à la nourriture
1 - Manger des aliments thermogéniques: Ils sont chargés d'accélérer notre métabolisme et de favoriser la perte de calories lors de la pratique d'activités physiques. Parmi eux, on peut souligner le gingembre et la cannelle, qui en plus de savoureuses sources de nutriments, s'ajoutent facilement à notre vie quotidienne.
2- Investir dans les thés: Peut être inclus pour le petit déjeuner, le goûter ou même avant le coucher. Les thés contribuent au processus digestif, favorisent le fonctionnement de l'intestin et peuvent même lutter contre la rétention d'eau. Le Dr Paola recommande les thés d'hibiscus, la prêle, le vert, le blanc pour aider à conquérir le six pack.
3 - Sources alimentaires de bonnes graisses: Ces graisses présentes dans l'avocat, l'huile de coco, les oléagineux (châtaignes et noix par exemple) et l'huile d'olive collaborent pour réduire les graisses abdominales.
4 - Remplacer les glucides simples par des glucides complexes: De manière plus claire, il s'agit d'échanger de la farine blanche contre des céréales complètes. Les aliments entiers contiennent une plus grande quantité de nutriments tels que des vitamines et des minéraux, qui ne se trouvent pas dans la farine blanche. De plus, ils sont extrêmement riches en fibres, aidant à apporter de la satiété dans les repas, favorisant la perte de poids et améliorant la santé intestinale.
5 - Réduire la quantité de glucides: La présence de glucides dans une alimentation saine est essentielle, mais investissez dans des glucides sains et de qualité, ce qui favorisera votre recherche d'un ventre guéri. Un bon conseil est d'échanger des gâteaux, du pain et des bonbons contre des fruits et légumes. En plus d'être plus sains, les aliments naturels profiteront à votre corps en général, à la fois en termes de santé et d'esthétique.
N'abandonnez pas les activités physiques!
Il n'est pas nécessaire d'être un grand athlète pour avoir un ventre guéri, mais la pratique d'un sport est essentielle pour conquérir le corps désiré. Faites un effort pour pratiquer au moins 30 minutes par jour. Une autre recommandation fondamentale est de demander conseil à un nutritionniste, afin de préparer une feuille de calcul alimentaire en fonction de vos besoins physiques.
