Boire beaucoup d'eau! 4 conseils pour garder votre corps hydraté

On parle beaucoup de l’importance de boire beaucoup d’eau chaque jour. Mais même ainsi, beaucoup de gens oublient, pendant la course quotidienne, de prendre la quantité correcte dont nous avons besoin pour la santé. Par conséquent, nous vous présenterons quatre conseils, basés sur l'alimentation fonctionnelle, pour toujours garder le corps bien hydraté!

Tout d'abord, nous devons comprendre que l'eau représente environ 60% de notre corps, étant décisive pour les fonctions vitales de l'organisme. Selon la recommandation du ministère de la Santé, l'apport devrait être de 2,5 litres d'eau par jour. Si nous divisons cette quantité par 12 heures, la consommation recommandée est d'un verre par heure (200 ml).

«Au quotidien, nous perdons des fluides sans nous en rendre compte ... Cela se produit dans la transpiration, dans les selles, dans l'urine ... Par conséquent, nous devons remplacer les fluides perdus, non seulement en été ou les jours plus chauds, mais aussi en hiver et en jours plus secs. Habituellement, nous calculons 35 ml de liquide par kg de poids et par jour. Par exemple, une personne avec 60 kg aura besoin de 2100 ml / jour de liquides en général », explique la nutritionniste Adriana Lúcia van-Erven Ávila.

Conseils pour garder l'hydratation au quotidien

- Essayez de laisser l'eau dans un endroit très visible, comme sur la table de travail, dans le sac à dos et / ou dans la voiture, sur la table de chevet;

- Mettez une alarme sur votre montre, téléphone portable ou ordinateur, pour vous rappeler qu'il est temps de vous hydrater;

- Les personnes qui ont tendance à voyager en avion devraient redoubler de soins d'hydratation, notamment sur les vols plus longs, en raison de la pressurisation des cabines.

- Qui a du mal à boire de l'eau, l'utilisation d'aliments riches en liquide est une bonne option. Incluez des aliments comme les fruits, les jus de fruits, les légumes et les légumineuses dans votre alimentation. C'est une façon de consommer de l'eau sans s'en rendre compte.

L'eau a-t-elle des substituts? Lisez les étiquettes!

Le Dr Adriana Lúcia souligne qu'il faut être prudent avec les eaux aromatisées, car elles peuvent contenir du sucre: "La lecture de l'étiquette est obligatoire surtout pour les diabétiques, pour ceux qui sont en surpoids et / ou avec des triglycérides élevés (type Un autre problème est que certaines eaux contiennent plus de sodium que d'autres, et leur consommation doit être contrôlée, car l'excès de sodium surcharge les reins et ne contrôle pas la tension artérielle, en particulier pour ceux qui ont déjà une pression artérielle élevée ( hypertension artérielle) », a-t-il souligné.

Malgré cela, il existe d'autres substituts qui peuvent également être utilisés pour maintenir une bonne hydratation. Nous pouvons utiliser de l'eau de coco, des thés - de préférence sans sucre - des jus de fruits naturels, du lait ou du yaourt, des vitamines de fruits et même les fruits eux-mêmes tels que: melon, pastèque, ananas, fraise, kiwi, orange, mandarine, raisin , entre autres. Mais il est important de se rappeler que l'eau a un avantage sur les autres: c'est la seule qui n'a pas de calories.

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