Alimentation des mères qui allaitent: ce que les mères doivent consommer pendant l'allaitement
La grossesse est une phase qui nécessite plus de soins avec la nourriture. Après tout, c'est pendant cette période que le bébé a besoin de nutriments importants pour sa croissance et sa formation. Mais ce que beaucoup de gens ignorent, c'est qu'il existe également un régime alimentaire approprié pour l'allaitement. Autrement dit, même après l'accouchement, la mère doit également prendre soin de sa routine alimentaire.
Pour en savoir plus sur les aliments appropriés - qui améliorent la production et aussi la qualité du lait maternel -, nous nous sommes entretenus avec la nutritionniste Luciana Novaes, spécialisée dans la santé maternelle et infantile. Elle a donné des conseils très importants pour l'allaitement - jetez un œil!
Les fruits, les légumes et les légumes verts sont d'importantes sources de vitamines
Pendant les six premiers mois de la vie du bébé, le lait maternel est le seul aliment qu'il devrait recevoir - c'est-à-dire pas de fruits, de jus de fruits, de nourriture pour bébé et même pas d'eau. Par conséquent, il est très important que la mère ait une alimentation complète et équilibrée (avec tous ces aliments), afin de s'assurer que le lait produit est sain et très nutritif pour le bébé. "Certains aliments sont importants pour maintenir la santé de la mère et du bébé. Pendant cette période, la nourriture influence la qualité du lait maternel. Par conséquent, maman doit continuer avec une alimentation adéquate, en accordant de l'importance à la consommation de certains aliments", explique Luciana Novaes.
Selon la nutritionniste, la recherche d'une alimentation équilibrée avec plusieurs fruits et légumes est l'un des points les plus importants de la période d'allaitement: «Les fruits et légumes: ils hydratent car ils contiennent de l'eau, ils sont des sources importantes de vitamines et de minéraux et aider la mère à maintenir le bon fonctionnement de la fonction intestinale », explique le professionnel.
N'oubliez pas de consommer des aliments riches en protéines
En plus de manger des légumes riches en vitamines et minéraux importants, il est également important d'incorporer des sources de protéines dans votre alimentation. Selon la nutritionniste, ce nutriment est essentiel au développement du bébé et, par conséquent, il doit être présent dans le lait maternel. "Les sources de protéines telles que la viande, les œufs et les céréales comme les haricots, les pois et les pois chiches permettront de combler les besoins de la mère et fourniront la quantité adéquate pour la croissance et le développement du bébé", explique le professionnel.
Les produits laitiers et les graines fournissent du calcium à la mère et au bébé
Comme beaucoup le savent déjà, le calcium est une substance importante pour la santé de la structure osseuse et le fonctionnement du corps en général - après tout, c'est le minéral le plus abondant dans notre corps. "Les produits laitiers et les graines comme le sésame, le tournesol et la citrouille sont également importants pour aider à l'apport de calcium et pour maintenir l'intégrité osseuse du bébé et de la femme, contribuant également au contrôle de la tension artérielle", souligne Luciana.
Il est important de consommer du poisson (comme le saumon et les sardines) et des aliments riches en oméga 3
Pour la santé de la mère et du bébé, une autre substance qui ne peut pas manquer dans l'alimentation est l'oméga 3. Présent dans la plupart des poissons, les oléagineux (noix, châtaignes et amandes par exemple), cette substance est essentielle pour la santé du système nerveux et cardiovasculaire. «Vous pouvez consommer des oméga 3 par le biais d'aliments tels que les graines de lin, les sardines ou même des suppléments. Cette substance aide à améliorer le développement des yeux et du cerveau du bébé», explique Luciana.
L'eau potable est essentielle pour augmenter la production de lait
Tout le monde sait que l'eau potable est l'une des choses les plus importantes pour la santé, non? Il maintient le corps hydraté, plus propre (sans toxines) et en bon état de fonctionnement. En période d'allaitement, en particulier, les femmes doivent être encore plus prudentes dans leur consommation d'eau (rappelez-vous la règle «au moins 2 litres par jour»).
"Il est important de boire beaucoup d'eau pendant cette période. C'est ce qui augmente la production de lait maternel. Le lait maternel est composé d'une grande quantité d'eau et plus la mère boit, plus le corps peut s'hydrater et réserver une partie pour production de lait. Dans l'alimentation des mères allaitantes, il est prévu qu'il y aura au moins 2 litres d'eau pure par jour, en plus des autres boissons pendant la journée », souligne la nutritionniste.
Les aliments entiers fournissent de l'énergie à la mère et au bébé
Enfin, la nutritionniste a également souligné l'importance de consommer des aliments entiers - qui aident à fournir de l'énergie à la mère et au bébé. «Les aliments entiers, comme le riz et le pain brun, fournissent plus de fibres et plus de nutriments, qui sont importants pour fournir de l'énergie à la mère et au bébé», explique la nutritionniste Luciana Novaes.
