Perdre du poids de manière équilibrée, mais sans renoncer à bien manger est un rêve de plus en plus réel dans la vie de ceux qui se consacrent aux régimes amaigrissants. Le secret est de choisir le bon menu et quand manger certains aliments. Découvrez quels ingrédients ne peuvent pas être exclus de votre alimentation pour avoir une perte de poids saine, naturelle et sans restriction!
Pas de régimes à la mode ni de produits qui promettent une «perte de poids miraculeuse», perdre du poids en mangeant correctement c'est investir dans la rééducation alimentaire et adapter le corps à cette nouvelle phase. Selon la nutritionniste Mariane Valpassos, changer son alimentation et inclure des aliments qui ajoutent des nutriments pour le bien-être de notre corps est d'une importance capitale pour une perte de poids saine:
«La meilleure façon de perdre du poids est de savoir toujours faire des choix sains, afin que cela devienne un mode de vie sain et pas seulement un régime à la mode. La rééducation alimentaire consiste à changer les habitudes, y compris des aliments plus sains et dans les bonnes quantités. cela varie selon chaque personne. Il est important d'observer les goûts de chacun, pour que la nouvelle nourriture procure du plaisir à chaque repas », explique le professionnel qui met en avant les aliments qui ne peuvent être laissés de côté dans votre quotidien:
5 aliments pour une perte de poids saine
1 - Fruits: La banane, la pomme, la fraise, la poire ou tout autre fruit de votre choix ajoutera des vitamines A, B, C et d'autres nutriments qui aident à garder votre corps en bonne santé. De plus, les fruits sont riches en fibres alimentaires, qui procurent de la satiété, évitent la gourmandise et favorisent une perte de poids saine. Essayez de manger un fruit 30 minutes avant le repas principal (déjeuner ou dîner), cela réduira également la quantité de nourriture consommée.
2 - Légumes: Les feuilles (chou frisé, épinards, laitue, par exemple) doivent toujours être présentes dans les repas ou les collations, en plus d'apporter de puissants antioxydants qui protègent notre corps et le maintiennent en bonne santé, à l'abri des maladies. Ils sont également des sources de fibres qui non seulement procurent de la satiété, mais bénéficient également au transit intestinal, les rendant sains, fonctionnent correctement et préviennent la constipation.
3 - Graine de lin: Un des aliments les plus consommés pour ceux qui veulent perdre du poids ou suivre une alimentation saine, la graine de lin est extrêmement polyvalente et nutritive. Riche en «bonnes graisses», en fibres et en minéraux comme le potassium, le calcium et le fer, le grain aide à maintenir le corps au courant de la santé, accélère le métabolisme et favorise une perte de poids saine. Les graines de lin peuvent être ajoutées dans les jus, les vitamines, les salades et les yaourts.
4 - Chia: Avec un effet détoxifiant, le petit grain est chargé de nettoyer notre corps, en éliminant les toxines accumulées au fil du temps. De plus, lors de sa consommation, le chia apporte de la satiété, diminuant la consommation d'aliments dans les repas principaux. La graine est totalement adaptable, que ce soit en préparations sucrées ou salées, le chia ajoutera plusieurs bienfaits à votre santé.
5 - Avoine: L'avoine traditionnelle ne saurait être hors de la liste des aliments favorisant la perte de poids, que ce soit sous forme de farine ou de flocons, elle complètera vos repas en apportant de la satiété, car elle est très riche en fibres alimentaires. L'avoine est également responsable du renforcement du système immunitaire, laissant notre corps exempt de maladies et de bactéries et peut être ajoutée aux fruits, aux vitamines et aux salades.
Évitez les aliments transformés pour perdre du poids sainement
Selon Mariane Valpassos, les aliments transformés n'ajoutent pas suffisamment de nutriments pour la rééducation alimentaire, en plus de contenir plusieurs conservateurs qui peuvent nuire à la santé. Par conséquent, opter pour les produits les plus naturels possibles ne fera qu'ajouter des substances qui favoriseront la perte de poids.
