Kératine: savoir quoi consommer pour rendre les cheveux et les ongles plus forts

Quand on parle de santé des cheveux ou des ongles, il est courant de tomber sur le terme kératine, une protéine présente principalement dans ces zones du corps. Ce n'est pas pour rien que plusieurs produits de beauté promettent de les rendre plus forts et plus brillants simplement parce qu'ils contiennent de la kératine dans leurs formules. Mais il est indéniable que la consommation de certains aliments est le meilleur moyen d'augmenter leur quantité dans notre corps. Après tout, pour que la synthèse de cette protéine se produise, des nutriments spécifiques doivent être consommés.

Le soufre est un minéral qui donne également plus de fermeté à la peau

Bien qu'il s'agisse d'un minéral souvent négligé, on ne peut nier qu'il est essentiel au bon fonctionnement de notre corps. En effet, parmi ses nombreux bienfaits, il aide à produire de la kératine, contribuant au bien-être des cheveux et des ongles. En fait, ce sont précisément les liaisons soufre qui permettent à la protéine d'être plus résistante. Sur le plan esthétique, il présente un autre avantage: il aide à la synthèse du collagène, indispensable pour donner plus de fermeté à la peau et prévenir le vieillissement prématuré.

La vitamine A aide à synthétiser la kératine

La combinaison de vitamines et de minéraux est bénéfique pour notre corps de différentes manières. Le fer et la vitamine C, par exemple, aident à maintenir le système immunitaire fort. Mais dans le cas de la kératine, nous avons du soufre agissant aux côtés de la vitamine A. En effet, ce nutriment aide également à la synthèse des protéines, ce qui lui permet d'être présent en grande quantité dans l'organisme. Une alimentation pauvre en ce composé entraînera probablement des cheveux et des ongles faibles et cassants. Sans oublier que la vitamine A aide également à renouveler les cellules de la peau et du cuir chevelu. Mais ne le confondez pas avec le pelage, qui génère des pellicules, car il est lié à un dysfonctionnement des glandes sébacées, qui se produit en raison d'autres facteurs.

Recherchez des aliments contenant de la biotine

Lorsque nous parlons du complexe B en général, nous pensons aux vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B9 et B12. Ce que beaucoup oublient, c'est qu'il existe également de la vitamine B7, mieux connue sous le nom de biotine. Il est connu pour métaboliser les acides aminés qui composent la kératine, il contribue donc à augmenter sa quantité dans notre corps. Le seul problème est que nous ne le produisons pas, même si certaines bactéries présentes dans notre corps parviennent à le synthétiser. Pour éviter les problèmes, l'idéal est de manger des aliments riches en ce nutriment.

Consommez des protéines pour des cheveux et des ongles sains

Mais calme, les protéines aident à la production de protéines? Indirectement, oui! Après tout, ils offrent les acides aminés nécessaires à la synthèse des protéines, qui comprend, bien sûr, la kératine. N'oubliez pas qu'il ne sert à rien de mettre trop de viande dans votre menu quotidien, car l'excès est également nocif pour l'organisme. Par conséquent, une alimentation équilibrée est idéale non seulement pour des cheveux et des ongles sains, mais pour le corps dans son ensemble.

Aliments qui aident à la production de kératine

Divers aliments contiennent les nutriments nécessaires à la production de kératine. Le soufre, par exemple, est présent dans les légumineuses, les œufs, les noix, les légumes crucifères et même dans certains fruits, principalement dans les avocats. La vitamine A est mieux absorbée lorsque les aliments sont consommés crus, les carottes sont donc un excellent choix si vous souhaitez améliorer les cheveux et la peau. La biotine apparaît en grande quantité dans les graines oléagineuses et les grains entiers. En fait, c'est pourquoi le riz brun est indiqué pour ceux qui veulent avoir des ongles plus beaux et plus forts. Et nous connaissons déjà la protéine: il suffit de manger de la viande et le problème est résolu. Mais si vous êtes végétarien, optez simplement pour des protéines végétales et le résultat sera également excellent.

Recommandé

10 aliments riches en fer à ne pas manquer dans votre alimentation
À quoi sert la feuille de laurier? Découvrez ses bienfaits et comment le consommer
À quoi sert la plante ora-pro-nobis? 5 bienfaits de ce légume