Mangez-vous bien? Voir 7 conseils pour une alimentation saine

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Pour garder la peau ferme, belle et jeune, en bonne santé et en forme, l'idéal est d'avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments indispensables au bon fonctionnement de notre corps. Connaissant une telle importance, restez à l'écoute de votre nourriture! Avez-vous vraiment bien mangé? Voici quelques conseils et précautions à prendre avec notre routine alimentaire.

Nous ne sommes pas toujours en mesure de maintenir une alimentation saine. Par conséquent, nous devons toujours être prudents et faire attention à tout ce que nous ingérons. En ce sens, l'équilibre est le maître mot en matière de santé, car on ne peut pas tout abandonner d'un coup. Le secret est de remplacer progressivement certains ingrédients et d'essayer de nouveaux mélanges et compositions. La nutritionniste Paola Lisboa, ci-dessous, met en évidence de petits détails extrêmement pertinents en matière de bien-être.

Voir 7 indications pour une alimentation équilibrée

- Buvez-vous la quantité d'eau nécessaire? Plus de la moitié de notre corps est composé d'eau. Nos muscles, par exemple, ont 80% d'eau, c'est-à-dire que même pour «devenir fort», nous devons boire beaucoup de liquides. «Une peau plus belle, des ongles et des cheveux plus forts et brillants, sans gonflement, sont quelques-uns des avantages d'une consommation d'eau adéquate», explique la nutritionniste Paola Lisbôa.

- Manger toutes les 3 heures: Il semble humainement impossible de manger pendant cette période avec l'agitation de la vie quotidienne. Par conséquent, l'idéal est toujours d'avoir une collation saine dans le sac, voire d'échapper aux tentations que l'on retrouve dans la rue. Les fruits secs ou frais, les oléagineux comme les châtaignes, les amandes et les noix, par exemple, sont toujours indiqués pour «sauver» ces moments. En plus d'être sains, riches en fibres et en vitamines, ils procurent de la satiété, évitant la gourmandise.

- Faites attention aux graisses ingérées: Consommez les bonnes graisses, qui sont les graisses mono et polyinsaturées. Ils peuvent être trouvés dans l'avocat, l'huile d'olive extra vierge et l'huile de noix de coco, par exemple, et aident à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL), apportant une plus grande satiété et aidant au processus de perte de poids. De plus, ce sont des sources d'antioxydants.

- La consommation d'œufs est saine et indiquée: «Après le lait maternel, l'œuf est l'aliment le plus complet qui existe. Il est riche en vitamine A, ce qui est excellent pour la vision, aide à la performance cognitive, étant une excellente source de protéines. être offert pour le petit déjeuner », souligne le professionnel.

- Choisissez-vous des aliments entiers? Je garde un secret que les produits complets sont infiniment meilleurs que les aliments à base de farine blanche. Ils sont riches en fibres qui provoquent la satiété et agissent également dans le contrôle de la glycémie et du cholestérol. Le riz et les pâtes, par exemple, sont des produits qui peuvent facilement être remplacés par des grains entiers. En plus du fait qu'ils ont une saveur similaire, ils sont plus sains et plus adaptables au quotidien.

- Diminuer les bonbons et les sucres: Si vous faites partie de ces personnes qui ne peuvent pas arrêter de manger un bonbon, sachez que l'excès de sucre est mauvais, ce sont des calories vides, c'est-à-dire qu'ils n'apportent aucun bénéfice au corps.

- Oubliez les édulcorants: Quiconque pense être en meilleure santé en passant du sucre à l'édulcorant se trompe. «Les édulcorants sont liés à l'accumulation de graisse abdominale, liée au risque de développer des maladies cardiovasculaires. Préférez le sucre de coco ou le démerara», conseille le nutritionniste.

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