Faire la sieste c'est bien! Découvrez les bienfaits de la sieste dans notre vie

La relaxation est nécessaire pour garder le rush quotidien plus léger et plus sain. Au fil des années, plusieurs études ont été menées pour conclure que les bienfaits de la sieste, aussi courte soit-elle, sont essentiels dans notre vie! Une bonne «sieste», associée à une alimentation correcte, permet au corps de se détendre, de retrouver humeur et disposition, nous rend plus créatifs et productifs, renforce le système immunitaire et peut même inverser l'impact hormonal d'une mauvaise nuit de sommeil, aggravée par le manque des nutriments qui génèrent de l'insomnie.

Selon la recherche, dormir 10 à 40 minutes après un repas revigore le cerveau, donne plus d'énergie et de capacité à se concentrer, parmi de nombreux autres avantages. Ce n’est pas un hasard si l’heure de la «sieste» (ou sieste) est une tradition dans plusieurs pays, en particulier ceux qui ont un climat plus chaud, comme l’Espagne et le Mexique. Le monde regorge de stimuli visuels, de bruits, de situations qui génèrent de la tension et du stress, qui rendent de plus en plus difficile de dormir suffisamment - environ 6 h à 20 h par nuit -, comme l'explique la psychologue Marinele Simão:

«Chaque personne a son propre métabolisme et sait combien de temps il doit dormir pendant la nuit, il faut le respecter pour se sentir disponible pendant la journée. Certaines personnes ont sommeil l'après-midi, généralement après le déjeuner, et devraient, si elles le peuvent, faire une sieste de 30 minutes maximum, pour mieux se réveiller », a complété le professionnel.

Une enquête menée par la NASA sur les pilotes a montré que ceux qui prenaient environ 20 minutes pour faire une sieste sur de longs vols, avaient une augmentation de 34% de leurs performances et de 54% de vigilance par rapport à ceux qui ne pratiquaient pas la sieste. Une autre étude, menée par la Harvard Medical School en Grèce, auprès de 23 000 adultes, a révélé que les personnes qui dormaient au milieu de l'après-midi étaient 30% moins susceptibles d'avoir une maladie coronarienne.

"Faire une sieste l'après-midi est très bien, encore plus pour les patients hypertendus, car cela va briser la tension, abaisser le niveau de stress, réduire l'agitation et éclaircir l'esprit. Avec cela, il y aura une récupération cardiovasculaire et la tension artérielle s'équilibrera, normaliser », révèle le psychologue.

Règles pour profiter de votre sieste

Pour que la sieste soit vraiment rentable, il faut presque un rituel. Tout d'abord, le temps de repos ne peut excéder 40 minutes. Le cycle de sommeil se compose de cinq étapes, après 45 minutes, nous entrons dans la troisième phase et l'activité neuronale est très réduite, donc se réveiller à ce moment peut causer encore plus de fatigue, de somnolence et de stress.

Le rituel consiste à créer des conditions adéquates pour dormir: de préférence allongé sur le côté gauche, pour améliorer la digestion, et essayer de le faire dans des endroits où le bruit et la lumière sont minimes.

Pour ceux qui craignent que la sieste en milieu d'après-midi ne perturbe le sommeil nocturne, le spécialiste démystifie: faire une sieste jusqu'à 30 minutes l'après-midi, entre 12h et 14h, n'interfère pas avec le sommeil la nuit. Mais si cela se produit, elle conseille de réduire le temps de sieste à environ 15 minutes, deux ou trois fois par semaine, et pas plus tous les jours. Marilene prévient: "Si le sommeil de l'après-midi est persistant et incontrôlable, cela vaut la peine d'avoir une consultation médicale", a-t-elle souligné.

Ne vous battez pas avec le sommeil!

La sieste peut lutter contre les effets de la restriction du sommeil en aidant les systèmes immunitaire et neuroendocrinien à se rétablir, mais vous devez être prudent. Un sommeil excessif indique qu'un médecin doit être consulté, et encore plus l'absence. Un sommeil insuffisant peut entraîner bien plus qu'une baisse de productivité, il peut provoquer des accidents. Les personnes qui dorment peu sont beaucoup plus susceptibles de développer des maladies chroniques, telles que l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle et la dépression.

«Le sommeil est réparateur et renouvelle les énergies. En plus des troubles de la mémoire, le raisonnement est plus lent, l'humeur est pire, l'humeur est plus faible, la concentration et l'attention sont compromises et l'apparence est bien abattue. , le respect de l'horloge biologique est fondamental », conclut Marilene Simão.

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