Lorsque nous faisons des mouvements ou des efforts répétitifs (avec les bras, les jambes ou les poings, par exemple), les tendons peuvent souffrir d'un certain type d'inflammation, entraînant une tendinite. Le problème est que, si elle n'est pas traitée, cette inflammation peut devenir chronique, provoquant une douleur et un gonflement plus intenses pendant une longue période. Pour vous aider à traiter et à prévenir ce type de problème, nous avons séparé 5 exercices à faire au quotidien qui aident à renforcer les tendons et à prévenir - ou soulager - les tendinites. Check-out!
1. Étirez vos bras
Si vous travaillez assis devant l'ordinateur, il est très important de faire quelques pauses pour étirer vos bras et vos poignets. La plupart du temps, l'utilisation intensive de la souris et du clavier (qui propose des mouvements répétitifs) est une cause majeure de tendinite. Pour éviter cela, il est nécessaire de faire une pause, au moins toutes les heures, pour bien étirer le corps.
Commencez par vous tenir debout, croisez les doigts et étirez vos bras aussi loin que vos paumes tournées vers l'extérieur. Puis étirez vos bras devant votre poitrine - utilisez votre main gauche pour tirer votre bras droit et vice versa. Ensuite, levez votre bras droit, pliez votre coude et placez votre paume sur votre dos. Avec votre main gauche, tenez après le coude pour bien étirer les tendons. Faites de même avec l'autre bras et c'est tout! Vous pouvez également entrelacer vos doigts, lever les bras et vous étirer pour soulager la tension - cela aide aussi beaucoup!
2. Reposez vos poignets et tournez
En plus de bien étirer vos bras, il est également important de faire des exercices spécifiques avec vos poignets. Pour commencer, un bon conseil est de soutenir votre avant-bras sur une table, puis de laisser sortir votre main, la paume vers le sol. Puis déplacez votre main de haut en bas. Ensuite, commencez à ouvrir et fermer vos doigts, puis faites pivoter vos poings. Une autre astuce intéressante est d'appuyer sur une balle en caoutchouc avec vos doigts pour renforcer les muscles.
3. Étirez vos jambes avant et après l'exercice
Ceux qui pratiquent beaucoup d'exercice physique, effectuant des mouvements répétitifs, peuvent également courir le risque de contracter une tendinite au niveau des tendons de la cuisse ou même du fessier. Pour éviter cela, il est très important de faire un bon étirement avant et après l'entraînement.
Pour commencer, levez-vous, écartez vos pieds, puis essayez de toucher le sol avec vos doigts. Ensuite, les pieds toujours écartés, essayez de toucher avec vos doigts uniquement le pied droit, puis le pied gauche. Ensuite, gardez à nouveau votre colonne vertébrale droite, pliez une jambe en arrière et maintenez-la avec votre main pendant 1 minute. Faites de même avec l'autre jambe. Ensuite, soulevez votre genou vers votre poitrine et serrez votre jambe avec vos bras (n'oubliez pas de le faire des deux côtés). De cette façon, vous pouvez bien étirer la cuisse.
4. Faites des étirements rotatifs des épaules et du cou
Saviez-vous qu'une tendinite du bras - lorsqu'elle n'est pas bien traitée - peut causer des douleurs au cou? Par conséquent, il est également important que vous étiriez la tête et les épaules, en gardant tous les tendons renforcés. Pour commencer, faites pivoter vos épaules. Ensuite, abaissez votre tête (en rapprochant votre menton de votre poitrine), puis placez vos mains sur la nuque pour appuyer légèrement.
Ensuite, vous devez étirer les côtés de votre cou: placez votre main droite sur le dessus de votre tête, puis tirez légèrement vers la droite - de sorte que votre tête soit légèrement inclinée sur le côté. Faites la même procédure pour le côté gauche. Pour finir, faites des mouvements de rotation avec votre cou et c'est tout! En faisant ces exercices tous les jours, vous pouvez parier qu'il est plus facile de prévenir les tendinites et autres problèmes liés aux muscles et aux tendons.
5. Les exercices de physiothérapie et de musculation sont idéaux pour traiter le problème
Pour soulager la douleur et réduire le foyer de l'inflammation, il est également essentiel d'avoir une kinésithérapie avec un professionnel du domaine. Le traitement physiothérapeutique permet de renforcer les muscles et de dégonfler le tendon sur le long terme, proposant une récupération plus rapide du problème. En outre, les exercices de musculation - qui doivent être effectués selon les conseils médicaux - sont également importants dans ce processus de traitement des tendinites. Attention cependant à ne pas commettre d'erreurs dans les exercices et ainsi finir par aggraver le problème, d'accord? Il convient également de mentionner que le fait d'avoir des muscles renforcés permet d'éviter les douleurs de tendinite, donc en suivant toutes les recommandations, vous ne souffrirez guère de l'inconfort!
