Combien de verres d'eau dois-je boire par jour? Voir comment s'hydrater correctement

Vous êtes-vous souvenu de boire de l'eau aujourd'hui? Si l'hydratation est synonyme de maintien de l'équilibre et du bon fonctionnement de votre corps, il est donc important d'être conscient des quantités ingérées, notamment les jours plus chauds. Découvrez la bonne mesure pour boire de l'eau, selon les besoins de chacun, et apprenez à connaître les bonnes formes d'hydratation avec d'autres boissons naturelles et nutritives.

Selon les données de l'OMS, Organisation mondiale de la santé, pour un adulte en bonne santé, il est recommandé de consommer deux litres d'eau par jour, soit 10 verres d'eau de 200 ml chacun. Cependant, selon la nutritionniste Daniella Chein, pour calculer la quantité exacte de boisson, il est important de faire un calcul individuel, en fonction du poids de chacun:

"La quantité idéale d'eau par jour est de 35 ml d'eau par kilogramme de poids pour un adulte en bonne santé. Bien sûr, tout le monde ne peut pas le faire, mais l'important est d'en ingérer autant que possible. Surtout en été, il est très important de ne pas Il peut s'agir d'eau minérale, d'eau de coco, de jus de fruits naturels ou encore de fruits plus riches en eau, comme la pastèque par exemple », explique le nutritionniste.

Boire de l'eau, des jus de fruits, des thés: quelles sont les meilleures façons de s'hydrater?

1 - L'eau: La façon la plus populaire et traditionnelle de garder votre corps hydraté est la "boisson universelle". L'eau représente environ 60% de notre corps, devenant essentielle pour la formation des cellules, l'équilibre hormonal et la régulation de la température corporelle. Par conséquent, l'idéal est de séparer une bouteille et de l'avoir toujours avec vous, de boire de l'eau autant que possible.

Une version intéressante pour innover dans cette hydratation est les eaux aromatisées, qui apportent de nouvelles saveurs au quotidien. Par exemple: eau avec de la menthe, du romarin, du gingembre ou des morceaux de fruits.

2 - Jus de fruits: Lorsqu'elles sont faites avec des pulpes de fruits ou avec le fruit dans sa version originale, ces boissons sont également de bonnes alternatives pour hydrater le corps. En effet, ces aliments ont également de bons niveaux d'eau dans leur composition et garantissent toujours l'apport de vitamines et de minéraux qui rendent le corps encore plus nourri.

3 - Eau de coco: Savoureuse et rafraîchissante, l'eau de coco est une bonne option pour hydrater et, en plus, remplir le corps de minéraux. Cette boisson est riche en potassium, calcium et magnésium, en plus d'être faible en sodium et en calories, ce qui en fait une boisson essentielle pour une alimentation équilibrée et pour contrôler la tension artérielle.

4 - Fruits: Comme les jus, les fruits frais sont également indiqués pour répondre aux besoins d'hydratation de l'organisme. Les fruits les plus appropriés pour cette hydratation sont: la pastèque, le melon, la goyave, la banane, l'ananas, la pomme et la fraise, en choisissant autant que possible les versions bio de ces aliments.

5 - Thés: Chaud ou glacé, vert, blanc ou tout autre thé de votre choix aident également à l'hydratation. En été, les versions froides garantissent un rafraîchissement et, dans les jours de températures plus basses, la boisson chaude aidera à réchauffer le corps. Les thés aident à générer de l'énergie, facilitent la digestion et peuvent également favoriser une perte de poids saine.

Les isotoniques peuvent également être des options saines pour hydrater les athlètes

Pour ceux qui pratiquent régulièrement des activités physiques, les boissons isotoniques aident à répondre aux besoins en eau du corps et remplaceront également les minéraux perdus par la sueur. Ils ont de bons niveaux de glucides et, par conséquent, garantissent encore plus d'énergie pour la pratique du sport.

Recommandé

10 aliments riches en fer à ne pas manquer dans votre alimentation
À quoi sert la feuille de laurier? Découvrez ses bienfaits et comment le consommer
À quoi sert la plante ora-pro-nobis? 5 bienfaits de ce légume