Petit-déjeuner complet: découvrez comment renforcer votre premier repas de la journée!
Produit recommandé
Œufs bio Taeq 6 unités
"Petit-déjeuner complet". Combien de fois n'entendons-nous pas cette expression lorsque nous allons réserver des nuits d'hôtel lors de nos voyages? Eh bien, contrairement à ce service annoncé dans les packages hôteliers, quand on parle de saine alimentation, un petit-déjeuner, pour être vraiment complet, doit répondre à toutes les exigences nécessaires à notre alimentation fonctionnelle. Voyez ce que nous devrions manger lors du premier repas de la journée pour garder notre corps fort et notre corps en plein essor!
Un petit-déjeuner copieux est indispensable pour démarrer la journée avec énergie et maintenir une alimentation équilibrée. En effet, pendant nos heures de sommeil, le corps continue de travailler, même à un rythme plus lent, pour maintenir les fonctions de base. Toutes ces actions nécessitent de l'énergie pour être effectuées et après une longue période de jeûne, nous devons reconstituer les besoins de notre corps pour qu'il fonctionne comme prévu. C'est ce qui explique la nutritionniste Luciana Fiorese:
"Pensez: vous avez traversé une longue période de jeûne, 6 à 10 heures de sommeil, une seule tasse de café suffira-t-elle pour vous tenir éveillé? Bien sûr que non! Il est faux de penser que seul le" café "vous laissera éveillé, peu de temps après, le sommeil revient à cause de l'hypoglycémie dans le corps. Alors ne l'ignorez pas! Par manque de temps ou d'appétit, beaucoup de gens négligent le petit-déjeuner. C'est parfait, car c'est dans ce repas que vous allez volonté et énergie pour commencer la journée! », souligne le professionnel.
Quels aliments ne peuvent pas manquer à votre petit-déjeuner?
Vitamines: préparez une délicieuse vitamine en utilisant des fruits frais à base d'huile comme les noix et les amandes. Le mélange remplira le repas de nutriments essentiels pour notre corps, tels que les fibres, la vitamine C et les minéraux.
Lait et yogourt: Bonnes sources de calcium, les boissons aideront à renforcer les os et les dents. Optez pour des produits écrémés, ils sont plus sains et sans gras. Un bon conseil est d'ajouter des céréales pour le petit déjeuner, comme le musli, et des fruits, riches en fibres, qui apporteront de la satiété.
Œufs brouillés: Les œufs brouillés sont excellents pour compléter notre premier repas de la journée. Source de bons nutriments tels que vitamines, minéraux et protéines, faites attention lors de sa préparation, préférez l'huile d'olive extra vierge et faites attention à la température pour ne pas perdre de nutriments.
Pain complet au fromage et jambon: Le fameux mélange chaud ira très bien au petit déjeuner, il peut être accompagné d'un jus de fruits naturel. Les fibres et les vitamines présentes aideront à reconstituer les nutriments nécessaires pour commencer la journée.
Ne pas avoir le temps ou la faim ne sont pas des excuses. Vous devez renforcer votre petit-déjeuner!
Avec l'agitation de la vie quotidienne, peu de gens prennent le temps ou même ont faim pendant la journée pour se consacrer au petit-déjeuner, mais, sinon, le Dr Luciana peut vous aider à changer:
«Vous pouvez commencer à changer vos habitudes en prenant votre collation la veille d'aller au travail ou à l'école, le repas est important pour les gens à l'école car il profite au raisonnement. Séparez un fruit, une bouteille de yaourt et un mini sandwich , mangez en chemin et soyez heureux! », conclut le professionnel.
