On parle beaucoup de l'importance des aliments pour le maintien de la santé et la prévention des maladies. Les aliments que nous consommons sont une source d'énergie et de nutriments pour l'organisme et sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Mais il ne sert à rien de maintenir une alimentation saine et de mener une vie sédentaire. On sait que pour que la santé soit vraiment à jour, il est très important de pratiquer des activités physiques. L'idéal est de combiner la pratique d'exercices physiques avec une alimentation saine et équilibrée. En plus d'être bénéfique pour la santé, prendre des repas adéquats avant et après l'exercice améliore les résultats obtenus et peut contribuer à la perte de poids et à la prise de masse musculaire. Vérifiez ce qui devrait être dans votre assiette avant et après être allé au gymnase.
Que manger avant de s'entraîner
Avant de pratiquer des activités physiques, il est important de manger des aliments qui garantissent l'énergie nécessaire au corps pour brûler les graisses et générer des muscles pendant l'exercice, mais qui ne soient pas trop lourds. L'idéal est de miser sur des glucides à absorption rapide et à faible taux glycémique, comme les fruits ou les jus sans sucre et les pains à grains entiers. Parce qu'ils ont un faible indice glycémique, le sucre présent dans ces aliments met du temps à atteindre la circulation sanguine, ce qui oblige le corps à choisir la graisse comme source d'énergie. De plus, l'absorption rapide de ces glucides favorise la formation de masse musculaire. Pour les jours plus chauds, l'eau de coco est également une bonne option, car elle prévient la déshydratation et agit comme un sel minéral isotonique et régénérant.
Suggestion de collation: sandwich avec 2 tranches de pain de blé entier + 1 œuf brouillé ou poulet râpé ou vitamine avec 1 banane + moitié papaye papaye + 200 ml de lait écrémé + 1 cuillère d'avoine.
Que manger après l'entraînement
Après l'entraînement, les muscles sont usés, il est donc important de se concentrer sur la récupération musculaire. Le repas doit inclure des sources de protéines faibles en gras - comme des viandes grillées, des œufs ou des légumineuses. Ils aident à la récupération des muscles et évitent le processus de catabolisme - c'est-à-dire lorsque le corps consomme les muscles pour remplacer l'énergie perdue, ce qui nuit à la prise de masse. Il est donc important que ce repas soit consommé dans l'heure qui suit la fin de l'activité physique et qu'il contienne également des glucides, qui sont une source d'énergie pour le corps.
Suggestion de collation: 2 morceaux de poitrine de poulet de taille moyenne + 4 cuillères à soupe de riz brun + carottes râpées et betteraves crues ou omelette aux deux œufs + 1 tranche de fromage blanc + 1 cuillère à soupe de son d'avoine + 1 banane
