Manger à l'adolescence: que manger pendant la puberté? Trouve-le!

L'adolescence est le stade de changements et de transformations majeurs dans la vie de chacun. C'est pendant la puberté que le corps vit en effervescence constante dans un processus de développement naturel généré, principalement, par des problèmes hormonaux. Par conséquent, pendant cette période, il est nécessaire d'avoir un suivi alimentaire sérieux et bien équilibré, pour que le futur adulte atteigne une pleine et saine maturité. Pour aider les parents en ce moment, Conquiste Your Life présente un aliment fonctionnel qui est très adéquat pour accompagner le pic de leurs enfants!

Pour façonner un régime alimentaire pour la puberté, il est nécessaire de savoir différencier les concepts d'alimentation et d'alimentation. Il est très fréquent que les adolescents aient très faim et exagèrent leur alimentation quotidienne, cependant, même s'ils grandissent, ce déséquilibre a besoin de limites. la consommation de tous les aliments au cours de cette période. Le régime alimentaire doit être varié, composé de fruits, de légumes et de légumineuses. La consommation d'aliments de base, tels que le riz et les haricots, doit être stimulée, ainsi que les aliments sources de protéines ", conseille-t-il la nutritionniste Laura Uzunian.

Une bonne nutrition est essentielle à l'adolescence

La fréquence des repas fait partie de la bonne alimentation que les adolescents doivent entretenir, car cette habitude favorise le développement intellectuel et les performances scolaires, par exemple. Selon le spécialiste, l'adolescent devrait avoir trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et des collations entre les deux, tout comme les adultes.

"Manger 5 à 6 repas par jour permet au corps de fonctionner correctement, prévient les crises de faim et empêche la consommation d'aliments riches en calories inutilement, empêche le muscle d'être utilisé comme source d'énergie pour le corps, en plus de provoquer la l'organisme à utiliser plus efficacement les nutriments qui lui sont proposés », explique Laura.

L'importance du calcium pendant la puberté

L'un des nutriments les plus importants de la puberté est le calcium. Sa consommation recommandée est de 1300 mg par jour et c'est pourquoi il est important d'inclure dans le régime des aliments tels que les légumes vert foncé tels que le chou frisé et les épinards, ainsi que le tofu, les sardines fraîches, les pois chiches et l'avoine. «Les besoins en minéraux sont plus importants pendant la puberté et l'adolescence qu'à tout moment de la vie, en raison de la croissance musculaire et squelettique accélérée caractéristique de la phase. Pendant cette période, la densité osseuse est maximale et la masse squelettique équivaut à 45% du total la phase adulte, qui s'achèvera jusqu'à environ 30 ans », explique le professionnel.

Tout aussi important que le calcium sont les vitamines et autres minéraux, il est donc essentiel que les fruits et légumes soient consommés au moins 3 repas par jour. Le nutritionniste met en garde: "Il convient de rappeler que cette consommation doit être variée, c'est-à-dire qu'il est important de proposer des fruits différents, par exemple, et d'éviter de n'en manger qu'un ou deux différents. Selon la couleur du légume, nous avons différents types de nutriments disponibles. !

Cette nouvelle routine diététique pour adolescents n'est rien de plus qu'un essai sur ce que ce sera à l'âge adulte. Et, pour créer cette prise de conscience nutritionnelle qui garantira la santé pendant la maturité, l'expert conseille: «Il est important de proposer des changements d'habitudes possibles et flexibles à l'adolescent, en discutant avec lui des changements nécessaires, en évitant d'aborder l'alimentation de manière monotone et basée sur des charges ".

Recommandé

10 aliments riches en fer à ne pas manquer dans votre alimentation
À quoi sert la feuille de laurier? Découvrez ses bienfaits et comment le consommer
À quoi sert la plante ora-pro-nobis? 5 bienfaits de ce légume