Est-il possible de courir plus vite? 4 exercices pour augmenter l'explosion musculaire!

Le sport, c'est surmonter les défis! Et, quand on parle de course à pied, qu'il soit professionnel ou non, les limites de cette activité physique sont de toujours rechercher de meilleures performances, tant au niveau des distances parcourues que de la plus grande vitesse des jambes. Pour obtenir une explosion musculaire, par exemple, une série d'exercices naturels et de pratiques quotidiennes peut aider à augmenter la capacité locomotrice du corps, la vitesse et l'intensité des foulées!

Que ce soit à l'extérieur, sur le tapis roulant à la salle de sport ou sur le bloc à la maison, courir régulièrement aide à soulager le stress quotidien, améliorant grandement le sentiment de bien-être et la qualité de vie. Selon le professeur d'éducation physique, Allex Araújo, lorsque la course à pied devient une habitude de routine, les résultats et les performances physiques évoluent progressivement, cependant, il existe plusieurs exercices qui peuvent aider dans ce processus de développement musculaire, athlétique et explosif, à laisser les jambes les plus rapides et les plus solides:

"Pour atteindre vos objectifs, vous devez également effectuer des travaux spécifiques visant à améliorer la vitesse et l'explosion. L'explosion musculaire est plus intense, réalisée en moins de temps. Le reste est moindre. Généralement, 80% à 95% de la capacité de la personne est utilisée. Pour cela, on peut travailler avec deux méthodes d'entraînement: le Fartlek et l'entraînement par intervalles », analyse le professeur en expliquant, ci-dessous, les deux techniques:

- Méthode Fartlek: Elle consiste essentiellement à alterner l'intensité dans une course continue. Combinant ainsi un entraînement continu de gain aérobie avec des rythmes plus forts que l'effort pour une course plus longue.

- Entraînement par intervalles: C'est une méthode d'activité caractérisée par des périodes de stimuli et des périodes de récupération partielle. Contrairement à Fartlek, cette pratique nécessite un contrôle total de ses composants de contrôle de la charge, c'est-à-dire que la durée, la distance, la densité entre l'effort et la récupération doivent toutes être méthodiquement contrôlées et guidées par l'entraîneur.

Comment améliorer les performances dans les exercices physiques?

Selon Allex Araújo, en plus des méthodes d'entraînement présentées, certains exercices sont terminés et permettront d'améliorer les performances en pratique: «Je mentionne quelques piliers très importants: échauffement / étirement, respiration, entraînement, supplémentation et exercices complémentaires qui renforcent les exercices courants de course à pied: musculation et entraînement fonctionnel, squat, sauts alternés, corde à sauter et flexion des hanches au sol », explique le professeur.

Pour vaincre l'explosion musculaire - Certaines techniques, lorsqu'elles sont associées à un entraînement régulier, contribuent à la performance du praticien: "Entraînement sur une distance plus courte, mais avec une vitesse supérieure à la normale du coureur, mieux connue sous le nom de" tir ", fonctionnent avec des charges en courtes séries de musculation, spinning inclus dans la routine d'entraînement et pliométrie », précise le professeur.

Les bienfaits de la course pour votre santé

La course à pied a le don de nous rendre plus légers et plus heureux, car lorsque nous pratiquons l'activité, nous produisons l'hormone du bien-être, l'endorphine. De plus, la course à pied nous pousse à stimuler les muscles cardiaques, car nous augmentons la fréquence cardiaque et rendons l'organe plus fort et plus sain. La course à pied est toujours responsable du renforcement des muscles, qu'ils soient inférieurs ou supérieurs, elle est donc considérée comme une activité complète, car elle apporte des avantages à tout le corps.

Pour ceux qui veulent perdre quelques kilos, la course à pied peut aussi aider! Courir régulièrement favorise l'élimination des graisses localisées et brûle des calories. Combinée à une alimentation saine et équilibrée, la perte de poids est une certaine conséquence!

Allex Araújo propose quelques astuces pour courir plus vite. Jetez-y un coup d'œil: "Échauffement et étirements, programme d'exercices approprié, perfectionnement de la technique, faites plus de pas, penchez-vous un peu en avant, utilisez vos bras, regardez droit devant vous, préférez les parcours droits, incluez la course en montée, respirer efficacement, une alimentation adéquate et équilibrée, une hydratation adéquate, investir dans des «coups», faire de la musculation (entraîner les membres supérieurs et inférieurs) et, surtout, se reposer », conclut le professeur.

* Allex Araújo (CREF 029726 - G / RJ) est professeur de musculation à l'Academia Nadar. Adresse de l'unité: Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda, Rio de Janeiro. Téléphone 3372-9678