Nous savons tous - ou devrions savoir - que l’eau potable est fondamentale dans nos vies. Cependant, la quantité de notre hydratation est toujours une raison de doutes fréquents et, bien sûr, de croyances de bon sens. La plupart disent qu'au moins deux litres d'eau sont nécessaires par jour, mais est-ce vraiment vrai? Le fait est que même dans ce cas, l'équilibre est la clé de notre organisme!
Combien de litres d'eau devons-nous boire par jour?
Il faut boire des liquides tout au long de la journée, surtout les jours les plus chauds, toujours un peu à la fois, pour ne pas rester plusieurs heures sans s'hydrater. En été, par exemple, lorsque nous perdons beaucoup de liquide à cause de la transpiration, nous devrions essayer de boire la boisson toutes les heures, même sans nécessairement avoir soif. La nutritionniste Sara Bortoluz enseigne comment calculer la quantité d'eau appropriée pour chaque personne:
«Le fait de devoir boire de l'eau 8 fois par jour est un mythe. La quantité d'eau à consommer chaque jour est individuelle. Le calcul fait est de 35 ml d'eau multiplié par le poids corporel de chaque personne. Par exemple: Une personne de 45 kg vous devez boire 1,5 litre d'eau par jour (l'équivalent de 7 ou 8 verres) et une personne de 80 kg doit boire 2,8 litres d'eau par jour (environ 14 verres). N'oubliez pas que l'eau ne peut pas être remplacée par autres liquides tels que thés, jus de fruits, boissons gazeuses, etc. ".
La quantité d'eau à prendre par jour peut varier
Il existe des cas dans lesquels ces valeurs varient, selon la nutritionniste Adriana Ávila: «Dans le cas des personnes âgées, cette valeur varie de 20 à 30 ml par kg de poids selon le degré de fonctionnement des reins. Cette quantité peut être augmentée si la personne transpire ou avez des épisodes de diarrhée et / ou de vomissements, ce qui augmente la perte de liquide ».
Que se passe-t-il si nous buvons trop d'eau?
Aussi tentant que cela puisse être de s'ennuyer avec de l'eau au milieu de tant de chaleur, boire un excès de liquide tous les jours n'est pas seulement inutile, cela peut gêner. Tout comme l'eau potable en dessous du niveau recommandé est mauvaise, trop d'hydratation peut provoquer un déséquilibre électrolytique (des sels minéraux) et provoquer l'effet inverse - la déshydratation - qui apporte une série d'inconforts qui ne font qu'aggraver le malaise que nous ressentons avec chaleur estivale: aucune
"La déshydratation provoque des sentiments de faiblesse, de fatigue, de fatigue, une baisse de la tension artérielle, une soif accrue, une augmentation du rythme cardiaque, une diminution des performances, une sensation de jambes lourdes, un essoufflement, des douleurs musculaires et / ou un manque de coordination motrice peut provoquer des entorses », énumère le spécialiste.
Publié le 12/11/2015
Modifié le 05/12/2019
