Entraînement et course à pied: découvrez les avantages de combiner musculation et ergométrie

Bodybuilding ou ergométrie? Que diriez-vous de combiner les deux activités pour avoir un meilleur résultat? C'est ce que les professionnels du sport ont indiqué et intensifié la série de ceux qui recherchent de bons résultats dans un court laps de temps. Ensemble, les pratiques peuvent apporter de nombreux bienfaits pour la santé du corps et même mentale. Connaissez les avantages de ce type d'entraînement et comment améliorer vos performances physiques.

De manière équilibrée, courir et s'entraîner dans le même entraînement peuvent compléter les fonctions que ces activités ne dépassent pas individuellement dans le physique. En d'autres termes, bien que chaque pratique profite à une zone du corps, le syndicat peut apporter des bénéfices en général, comme l'explique l'enseignante d'éducation physique, Laura Castro de Garay:

"Il est important de souligner que: traditionnellement, l'entraînement aérobie vise à améliorer la capacité oxydative du muscle squelettique, l'amélioration cardiorespiratoire et une meilleure performance dans les activités plus longues qui nécessitent une résistance physique. Alors que l'entraînement en musculation vise à améliorer la capacité à produire de la tension musculaire, augmentation de la force et de la masse musculaire. Malgré les différences entre les entraînements, les deux apportent des bienfaits tels que le bien-être, la sensation de joie, la motivation physique et psychologique, l'amélioration de la forme physique générale et spécifique, l'estime de soi et la confiance en soi face aux tâches quotidiennes », explique le professionnel.

Voir les bienfaits des activités

Course à pied: Que ce soit sur le tapis roulant, sur la plage, dans le parc ou dans la rue, seul ou en groupe, la course à pied aide à réduire la graisse corporelle, améliore les tensions présentes au quotidien, aide à une meilleure qualité de sommeil, anxiété, contrôle taux de cholestérol, abaisse la tension artérielle et profite à notre santé cardiovasculaire et pulmonaire. De plus, la pratique prévient l'ostéoporose et renforce les membres inférieurs. L'astuce au moment de la pratique est de maintenir une intensité constante, afin de ne pas nuire à l'activité ultérieure.

Bodybuilding: Tout comme la course, l'entraînement aide à prévenir l'ostéroporose et renforce les muscles du corps. De plus, il aide à contrôler la glycémie, prévient le diabète, améliore le système immunitaire, l'humeur et la flexibilité, assure l'équilibre et agit également sur le système digestif, au bénéfice des personnes souffrant de constipation, par exemple. .

Courir et s'entraîner: quelle activité commencer en premier?

Il est très courant de se consacrer à la première phase d'exercices avec une plus grande volonté et peu après la fatigue ou la paresse prend le dessus, empêchant une performance favorable dans la deuxième activité. Un bon moyen de maintenir la performance dans les deux exercices est de commencer par celui que vous aimez le moins, cela vous évitera donc de vous décourager pour la deuxième phase d'activités. Selon Laura, l'intensité à laquelle nous effectuons les pratiques influencera également directement le suivi de l'exercice:

"Si la course est à intervalle et à haute intensité, elle interférera avec la capacité isométrique et résistance-résistance des exercices de musculation. Cependant, si la course est en mode continu (intensité constante) il n'y a pas de diminution de la force maximale et de la capacité de résistance. L'intensité à laquelle l'entraînement sera effectué doit être prise en compte, car les entraînements très intenses (maximum), que ce soit en musculation ou en course à pied, doivent être effectués séparément (matin et soir), cependant l'idéal est de les effectuer à des jours différents. les praticiens évitent le surentraînement, c'est-à-dire le surentraînement qui provoque une fatigue excessive, une fatigue musculaire périphérique et d'éventuelles blessures », souligne l'enseignant.

"La recommandation, si possible, est d'effectuer un maximum de deux jours d'entraînement combiné (course + musculation) dans la semaine et les autres jours pour n'en effectuer qu'un seul. Un intervalle de repos de 10 minutes entre chaque entraînement (dans le cas d'un entraînement combiné) est conseillé avec une bonne hydratation et même une prise alimentaire pour qu'il n'y ait pas de perte de masse maigre due aux efforts », réitère le professionnel.

* Le professeur Laura Castro de Garay est CAO à goTeach - Établissement d'enseignement des cours d'éducation physique et doctorat en biodynamie du mouvement et du sport (UNICAMP / Portugal).