Qu'est-ce que la sérotonine? Apprenez à augmenter la production de cette `` hormone de l'humeur ''
Vous connaissez cette délicieuse sensation de manger un aliment que nous aimons tant? Cela peut sembler un mensonge, mais la nourriture agit vraiment directement sur la sensation de bien-être, étant une source importante de plaisir. La sérotonine, par exemple, est connue sous le nom d '«hormone de l'humeur» et peut être activée en fonction des aliments que nous mangeons. Afin que vous puissiez en savoir plus sur cette hormone - et savoir comment augmenter sa production - nous avons séparé des conseils très précis. Check-out!
Après tout, qu'est-ce que la sérotonine?
Connue comme «l'hormone du bonheur» ou «l'hormone de l'humeur», la sérotonine est un neurotransmetteur responsable de la régulation des émotions. Il parvient à stabiliser naturellement l'humeur, à inhiber les sentiments tels que l'anxiété et la tristesse, en plus de stimuler le bien-être en général. C'est donc l'une des hormones qui ne peuvent pas manquer dans le corps! La bonne nouvelle est que, grâce à la nourriture, il est possible de maintenir les niveaux de sérotonine toujours élevés et stables.
Pour stimuler la production d'hormones, mangez des aliments riches en tryptophane
Si les niveaux de sérotonine sont trop bas, des symptômes tels que l'insomnie, l'anxiété et des problèmes encore plus graves (tels que la dépression) peuvent se développer. Pour éviter cela, notre astuce est d'investir dans des aliments riches en tryptophane (le précurseur d'acide aminé de la sérotonine): cacao, bananes, avoine, graines de lin, riz brun, noix, noix, arachides, poissons (comme le saumon et le thon), œufs et légumineuses (en particulier, haricots azuki et lentilles).
Gardez simplement une alimentation riche en ces aliments pour maintenir la sérotonine à des niveaux plus élevés. Vous pouvez faire un smoothie banane + cacao et avoine le matin, par exemple, et miser sur les oléagineux pour le goûter. De plus, lorsque vous avez envie de manger des bonbons, privilégiez les chocolats les plus amers (qui contiennent une plus grande quantité de tryptophane).
N'oubliez pas de faire de l'exercice
En plus de rechercher une alimentation saine et équilibrée, il est également important de maintenir une routine d'activité physique. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous stimulons la production de sérotonine et de dopamine - deux neurotransmetteurs importants pour la sensation de plaisir et la régulation de l'humeur.
Vous pouvez choisir de faire des exercices d'aérobie - comme la course et le cyclisme - ou même des activités plus spécifiques, comme la danse, le yoga, la natation, le pilates ou un certain type de combat. Il est important de maintenir l'habitude de faire de l'exercice quotidiennement pour renforcer les muscles, l'immunité et améliorer la santé mentale. Alors assurez-vous de pratiquer une activité, d'accord?
