Vous avez peut-être entendu parler des acides gras 3, 6 et 9, qui sont très importants pour la santé et l'équilibre du corps. L'oméga 9, en particulier, est un type de gras monoinsaturé qui aide à prévenir une gamme de maladies - il est essentiel pour la santé cardiaque, a une action antioxydante, anti-inflammatoire et contribue également à réduire le mauvais cholestérol (LDL), par exemple. exemple.
Généralement, cet acide gras est produit par notre corps lorsque nous mangeons une grande quantité d'oméga 3 et 6. Cependant, dans certains cas, il est également nécessaire de consommer des aliments sources d'oméga 9, pour renforcer davantage l'organisme. Pour vous aider, nous en avons répertorié 6 - jetez-y un œil!
L'avocat est un fruit riche en bonnes graisses, vitamines et minéraux
Considéré comme un fruit riche en bonnes graisses, l'avocat est l'une des principales sources d'oméga 9. La bonne chose est qu'il peut être incorporé dans différentes recettes - jus, smoothies, salades ou même dans le guacamole classique (un type de pâte d'origine Mexicain). En plus d'être une source d'oméga 9, ce fruit est également riche en minéraux et en vitamines (A, B, C et E) qui renforcent l'immunité et contribuent à la santé de l'organisme.
L'olive a des graisses monoinsaturées
Connaissez-vous ce pot d'olives que vous utilisez comme collation sur la table froide? Eh bien, ces fruits sont également riches en graisses mono-insaturées (comme les oméga 9) et, par conséquent, aident à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à améliorer la santé cardiaque. Un autre aspect positif des olives est qu'elles sont des sources de fibres, essentielles à la digestion, de vitamine E (un antioxydant important) et ont des propriétés anti-inflammatoires.
Remarque: l'huile d'olive étant produite à partir d'olives, elle est également une source d'oméga 9 et de tous les nutriments déjà mentionnés.
Les châtaignes sont des sources d'oméga 3 et 9, de fibres, de vitamines et de minéraux
Appartenant au groupe des oléagineux, les châtaignes sont également d'importantes sources d'oméga 9. Par ailleurs, cette catégorie d'aliments est riche en nutriments essentiels pour la santé - vitamines, fibres et minéraux. La noix du Brésil, par exemple, a également une teneur élevée en oméga 3 - ce qui est essentiel pour le maintien des fonctions cognitives et des fonctions cérébrales. Il convient de rappeler que lorsque nous consommons une bonne quantité d'oméga 3 et 6, l'oméga 9 est également produit par notre corps.
Les noix sont riches en bonnes graisses, comme les oméga 3
Comme les châtaignes, les noix font partie du groupe des oléagineux et sont des sources fondamentales de graisses monoinsaturées - omégas 3, 6 et 9. Autrement dit, elles sont fondamentales pour la santé du cœur et du cerveau, aident à réduire le LDL et renforcent immunité. Il convient également de noter que les graines oléagineuses, en général, sont riches en fibres et, par conséquent, aident au fonctionnement du système digestif.
Les amandes contiennent des minéraux tels que le calcium, le magnésium et le phosphore
Pour ceux qui veulent ajouter des oméga 9 à leur alimentation, un autre conseil intéressant est d'incorporer des amandes dans leur alimentation. Ils font également partie de l'équipe des oléagineux et offrent un certain nombre d'avantages pour la santé - ils sont riches en calcium, magnésium et phosphore, des minéraux importants pour renforcer les os. De plus, les amandes sont des sources de vitamine E, un antioxydant important pour l'organisme.
Remarque: Dans le groupe des oléagineux, les noisettes méritent également d'être signalées car elles sont d'importantes sources d'oméga 9. Par conséquent, vous pouvez également les incorporer facilement dans l'alimentation. Que diriez-vous de faire un mélange avec diverses graines oléagineuses à manger au quotidien?
