La compulsion alimentaire dans le SPM est-elle courante? 6 conseils pour contrôler l'envie de manger

PMS vient et, avec lui, cette envie folle, presque incontrôlable de manger tout ce qui apparaît devant vous, non? La soi-disant frénésie alimentaire est extrêmement courante dans cette phase hormonale de la femme, cependant, et pour notre bien, elle peut être contrôlée avec une alimentation riche en nutriments qui procurent satiété et équilibre du corps. Apprenez à gérer ces moments de faim excessive!

Les hormones dérégulées, l'irritabilité, les sautes d'humeur et tant d'autres symptômes marquent la tension prémenstruelle d'une femme. Parmi eux, la frénésie alimentaire mérite une mention spéciale, car elle peut contribuer au développement d'autres troubles de l'alimentation. Selon la nutritionniste Carolina Baliere, la frénésie alimentaire est marquée par plusieurs signes qui peuvent sembler extrêmement courants dans la vie de tous les jours:

«L'agitation, les gens qui commencent à manger morceau par morceau jusqu'à ce qu'ils aient fini de manger, le désir de manger des sucreries, etc. sont quelques-uns des symptômes. La principale cause de la frénésie alimentaire peut être modifiée, car une anxiété accrue, une compulsion accrue, un désir accru pour manger des sucreries et des sautes d'humeur. Il est possible de se battre en utilisant des aliments comme l'avocat, le cacao, les bananes et les pois chiches riches en tryptophane et en vitamine B6 », explique le professionnel.

Comment lutter contre la frénésie alimentaire dans le syndrome prémenstruel? Voir 6 conseils de la nutritionniste

1 - Faire des activités physiques: Lorsque nous bougeons notre corps, en pratiquant régulièrement des exercices physiques, nous réduisons le stress quotidien et l'irritabilité causés dans tant d'autres aspects de notre vie. De plus, les pratiques aident à libérer la sérotonine, une hormone du bien-être.

2 - Manger toutes les 3 heures: Avoir une routine alimentaire est important pour éviter la gourmandise lors des prochains repas. Ayez toujours un fruit, des barres de noix, un mélange de fruits secs ou de petites portions de céréales à manger entre les deux, pour ne pas courir le risque de rester trop longtemps sans manger.

3 - Diminuez votre apport en glucides: Ces aliments n'apportent pas de satiété, en plus d'augmenter la quantité de graisse dans l'organisme. Remplacez les «mauvais» glucides par des grains entiers, qui sont de bonnes sources de fibres alimentaires et nourrissent le corps plus efficacement.

4 - Investir dans les protéines: Les aliments sources de protéines sont responsables d'augmenter notre temps de satiété après un repas, de sorte que cette envie incontrôlable de manger n'apparaît pas si souvent.

5 - Boire de l'eau en permanence: hydrater ne fait jamais de mal! Notre corps a besoin de beaucoup de liquides pour fonctionner correctement, et il n'est pas étonnant que la recommandation soit d'environ 2 L par jour, n'est-ce pas? De plus, l'eau contribue également à réduire la sensation de ballonnements courants pendant cette période et procure de la satiété.

6 - Faites des choix santé: Manger du chocolat n'est pas interdit, l'important est de ne pas en faire trop et d'opter pour les versions moins caloriques. Avez-vous PMS? Mettez un chocolat amer dans le sac! Vous pouvez être en bonne santé sans renoncer aux aliments que nous aimons le plus.