Se souvenir des anniversaires, des fêtes de famille, enregistrer un numéro de téléphone, avoir en tête le planning de la semaine… Comment va ta mémoire? La routine demande une grande partie de notre concentration, donc l'exercice du cerveau est également essentiel pour une bonne qualité de vie. Découvrez 5 façons pratiques de garder notre esprit sain, actif et fonctionnel au quotidien.
Ummm ... C'était aujourd'hui? J'oubliais ... Qui n'a jamais été surpris par le manque de mémoire? Cependant, l'échec, qui peut être considéré comme normal, un simple glissement, peut être atténué si nous accordons un peu plus d'attention à la santé de notre cerveau. Tout comme la musculature physique, notre travail mental doit également être exercé en continu pour fonctionner correctement. Selon la psychologue Gabriela Bandeira, il n'est jamais trop tard pour commencer à stimuler les activités cérébrales qui développent d'autres fonctions cognitives (perception, attention, mémoire, langage et fonctions exécutives):
«Dans l'effervescence de la vie quotidienne et avec l'accumulation d'activités tout au long de la semaine, nous négligeons souvent une bonne nuit de sommeil, priorisant les emplois ou les études. Cependant, dormir et bien dormir, aide à un meilleur fonctionnement du cerveau et à la consolidation des souvenirs, selon des chercheurs de l'USP (Université de São Paulo) . Il faut être éveillé pour enregistrer de nouvelles informations, mais les changements dans les circuits cérébraux qui vont les réparer et leur permettre de se souvenir plus tard ne se produisent que pendant que vous dormez ", analyse le professionnel.
5 conseils quotidiens qui peuvent améliorer votre mémoire
Pour le Dr Gabriela, l'une des raisons les plus courantes qui contribue à oublier les activités simples est le manque d'attention aux situations qui se produisent en parallèle tout au long de la journée: «Souvent, tout au long de la journée, nous réalisons diverses activités, en pensant à des choses différentes, et il est très courant de ne pas être vraiment attentif à tout ce qui se fait », explique le psychologue en indiquant les meilleurs moyens d'activer le cerveau:
1 - Focus: Que ce soit au travail, à la salle de sport, dans les études ou dans toute autre activité, concentrez-vous directement sur ce que vous faites, afin que votre cerveau enregistre plus facilement votre pratique. Lorsque nous faisons plus d'une chose à la fois, nous n'accordons souvent pas l'attention voulue aux deux activités.
«L'idéal est que nous puissions être pleinement attentifs à ce que nous faisons, générant de meilleures performances et éventuellement moins d'oubli», souligne le professionnel.
2 - Essayez de faire quelque chose de nouveau: Trouvez un passe-temps pour reposer votre esprit. Prenez du temps pour une guitare, une danse, un sport, une autre langue ou une activité que vous avez toujours voulu apprendre. Lorsque nous introduisons «le nouveau» dans le cerveau, nous le faisons fonctionner de manière saine et développons d'autres domaines.
3 - Soyez plus sociable: Sortir des affaires avec des «inconnus» n'est pas facile, surtout pour les personnes timides, mais ça fait du bien. Toute activité qui nécessite une plus grande concentration et une plus grande attention pour la réaliser, aide à stimuler le cerveau. «Parler de nouvelles personnes est une autre façon, car nous faisons en sorte que notre cerveau crée des conversations en dehors de ce que nous avons l'habitude d'avoir avec nos amis proches et notre famille, en plus d'améliorer notre vie sociale», explique le psychologue.
4 - Avoir des habitudes saines: Concilier une alimentation équilibrée, riche en nutriments, comme la «fisetina» (que l'on trouve dans les fruits, comme les fraises, les pêches et les kiwis), les vitamines et les minéraux, ainsi qu'une certaine activité physique, est également indispensable pour le bien -être du cerveau, activant les niveaux de sérotonine (hormone du bonheur) dans le corps.
5 - Exercer l'esprit: Les jeux de raisonnement logique, de mathématiques et de mots, en plus de la pratique de la lecture, sont d'excellents moyens d'activer la concentration, d'augmenter la perception et d'élargir les fonctions cognitives.
* Gabriela Bandeira (05/48994) est une psychologue diplômée de l'UFRRJ en thérapie cognitivo-comportementale.
