Pour de nombreuses femmes, la période menstruelle est synonyme de crampes, migraines, stress, fatigue et refus de suivre la routine. Mais saviez-vous qu'il est possible d'atténuer ces symptômes par l'alimentation? Il existe des aliments qui aident à soulager les gonflements, les douleurs et même à garantir une bonne humeur. Intéressant, non? Nous avons fait une liste avec 5 des plus pertinentes pour cette période, jetez-y un œil!
1. Le chocolat noir garantit la bonne humeur, car il est une source de tryptophane (précurseur de la sérotonine)
Aimez-vous aussi manger des sucreries lorsque vous avez vos règles? Bien que la crème glacée, les bonbons et les biscuits (bonbons industrialisés et riches en sucre) ne soient pas indiqués, vous pouvez toujours utiliser du chocolat mi-noir. C'est une source de tryptophane - le précurseur d'acide aminé de la sérotonine ("hormone du bonheur") -, il est riche en antioxydants, qui combattent l'inflammation et aide également à contrôler le cholestérol.
Pour rester de bonne humeur, notre conseil est de manger un peu de chocolat noir chaque jour de la période menstruelle. Ainsi, vous tuez votre envie de manger des sucreries de manière plus saine!
2. La pastèque hydrate, détoxifie le corps et aide à soulager la douleur
Une autre façon de tuer l'envie de manger des sucreries est d'investir dans la consommation de fruits, qui ont un sucre naturel (fructose) et sont très sains. La pastèque, en particulier, aide à hydrater et à détoxifier le corps, car sa composition contient une forte teneur en eau. En outre, il contient l'acide aminé citrulline, qui aide à soulager les douleurs musculaires et est riche en vitamines A, C, B et antioxydants, qui réduisent l'inflammation dans le corps.
En plus de consommer de la pastèque pendant la période menstruelle, vous pouvez également miser sur d'autres fruits bénéfiques, comme les agrumes (citron, orange, ananas et acérola), qui ont une forte teneur en antioxydants. La banane est également très bénéfique en ce sens, car elle est une source de potassium et de vitamine B6, des nutriments qui aident à soulager les douleurs musculaires.
3. Les châtaignes sont des sources de magnésium, un minéral qui aide à soulager les crampes
Le groupe des noix et des oléagineux, pour ceux qui ne le savent pas, est considéré comme l'un des plus bénéfiques pour soulager les symptômes de la période menstruelle. Ces aliments sont des sources de magnésium, un minéral qui aide à soulager les crampes, les maux de tête et assure plus de bien-être. De plus, les châtaignes sont des sources de vitamine E, un nutriment qui aide à réduire les saignements et soulage également les douleurs dans le corps.
Autres graines oléagineuses que vous pouvez consommer: noix, amandes et noisettes.
4. Le brocoli fournit du fer, du magnésium, du potassium, des fibres et des vitamines qui soulagent les symptômes de la menstruation
Pendant la période menstruelle, notre conseil est de faire de votre mieux pour suivre un régime naturel - en évitant les aliments gras et industrialisés (qui peuvent provoquer des douleurs, des gaz ou un déséquilibre hormonal).
En retour, vous pouvez (et devriez) consommer plus de légumes et de feuilles vert foncé, qui sont des sources de fer - un minéral qui manque à l'organisme en raison de la perte de sang. Le brocoli, par exemple, est l'un des plus appropriés. Il est riche en magnésium et potassium (nutriments analgésiques), en vitamines A et C (qui agissent avec des antioxydants) et fournit même des fibres, ce qui aide à maintenir l'intestin en bon état de fonctionnement - ce qui n'arrive parfois pas pendant les règles.
5. Les graines de citrouille sont des sources de vitamine E et de magnésium, qui soulagent la douleur
Comme les graines oléagineuses, les graines (citrouille et tournesol, par exemple) sont également idéales pour les menstruations. Ils apportent une bonne dose de vitamine E et de magnésium, qui aident à soulager les douleurs (crampes et migraines) et assurent plus de bien-être. Vous pouvez utiliser les graines de citrouille de plusieurs façons: pour préparer des sauces, des biscuits, du pain et même pour les manger cuites au four, en apéritif. Voici le conseil!
Bonus: prenez des thés apaisants et anti-inflammatoires
En plus de manger les aliments que nous recommandons, une bonne suggestion est de miser sur des thés avec des médicaments apaisants et anti-inflammatoires, comme la camomille, le souci et le gingembre. Ils aident à soulager les coliques et ont des propriétés médicinales qui assurent l'élimination des toxines du corps. Essayez de prendre une tasse de thé tous les soirs pour vous détendre et soulager la douleur. Vous constaterez que cela fait toute la différence!
