Qu'est-ce que le silicium? Les aliments riches en minéraux et leurs bienfaits pour la santé
Avoir une alimentation riche en vitamines et minéraux est essentiel pour renforcer les os, les muscles, réguler les hormones et le fonctionnement de l'organisme dans son ensemble. Le silicium, par exemple, est un minéral important pour la synthèse de l'élastine et du collagène (protéines structurelles de la peau) et a également une action antioxydante dans l'organisme. Vous voulez en savoir plus sur ce nutriment? Nous avons préparé une histoire parlant davantage des avantages du silicium et de l'endroit où le trouver. Check-out!
Le silicium est important pour la santé de la peau et des os
En aidant à synthétiser l'élastine et le collagène, le silicium est un nutriment très important pour la santé de la peau - il a une fonction régénérante et aide à prévenir le vieillissement prématuré. De plus, le silicium aide au processus de calcification des os, étant fondamental pour le renforcement et le maintien de la structure osseuse du corps. Par conséquent, pour prévenir les maladies telles que l'ostéoporose, l'ostéomalacie et autres liées aux os, il est extrêmement important de maintenir une alimentation riche en ce minéral.
Le minéral est bon pour les muscles et les articulations
En plus d'être fondamental pour la santé des os, le silicium aide également à maintenir des muscles et des articulations sains. En effet, il contribue à la synthèse du collagène - qui, associé à différentes vitamines et minéraux, aide à régénérer le cartilage et à prévenir d'éventuelles douleurs. Par conséquent, si vous avez l'habitude de faire beaucoup d'exercice, un bon conseil est d'essayer de consommer fréquemment des aliments riches en silicium.
Le silicium remplit une fonction antioxydante - combat l'action des radicaux libres et renforce l'immunité
Un autre point intéressant du silicium est qu'il a une forte action antioxydante - c'est-à-dire qu'il inhibe l'action des radicaux libres, contribuant à la santé de la peau, des cheveux et prévenant le vieillissement prématuré. Dans le même temps, il contribue à renforcer le système de défense du corps, car il fonctionne en conjonction avec des vitamines pour maintenir une immunité toujours renforcée.
Quelles sont les sources alimentaires du silicium?
Pour maintenir une bonne consommation de silicium au quotidien, il faut construire une alimentation riche en fruits, oléagineux et légumes. Parmi les aliments qui ont une teneur plus élevée en minéraux, on trouve:
Fruit
Pomme, banane, mangue, mandarine, orange, ananas et fruits secs.
Des légumes
Carotte, potiron et betterave.
Des fruits
Concombre, tomate, poivron et haricots verts.
Oléagineux
Arachides et amandes.
Légumes à feuilles
Chou, épinards, coriandre et laitue.
Légumineuses
Soja et lentille.
Des céréales
Riz, avoine, maïs et orge.
Plantes médicinales
Marjolaine et maquereau.
