Crampes au mollet, aux jambes et aux pieds: qui n'a jamais ressenti? La contraction rapide et douloureuse du muscle peut apparaître dans diverses parties du corps et généralement dans des situations inattendues, comme au coucher, à la mer ou dans une piscine et même après l'exercice. Il est également courant qu'elle apparaisse sans avertissement pendant la grossesse ou en raison de problèmes de diabète et de maladie du foie.
Lorsque le problème devient constant et commence à perturber la routine, la recommandation est de demander l'aide d'un médecin pour le traiter. Cependant, les spasmes musculaires sont souvent liés à un manque d'hydratation et de minéraux que l'on retrouve dans de nombreux aliments. Voyez ce qu'ils sont et commencez à les ajouter à votre alimentation!
Les châtaignes, les raisins et l'avoine sont des aliments riches en magnésium
Le magnésium est un minéral qui favorise la locomotion et stimule la fabrication du cartilage, des tendons, des ligaments et des tissus. L'une des principales causes de crampes musculaires est la carence en ce minéral, en plus du potassium et du calcium. Par conséquent, la recommandation pour ceux qui souffrent de ce problème est d'ajouter des aliments riches en magnésium au menu du jour. Les châtaignes, les raisins, l'avoine, les pois chiches, le soja et les arachides sont des options alimentaires riches en minéraux qui peuvent être ajoutées à votre alimentation quotidienne.
Les aliments riches en potassium aident à réduire et à réduire les crampes
La perte de potassium est une cause majeure de crampes. La contraction musculaire se produit généralement lorsque la quantité de sodium et de potassium envoyée aux récepteurs cérébraux n'est pas idéale. Par conséquent, l'ajout d'aliments riches en potassium à votre alimentation peut aider à prévenir une douleur constante. Découvrez quelques aliments qui contiennent ce puissant minéral:
Les haricots, les avocats et les carottes ont une forte concentration de potassium
Ce sont des aliments très différents, mais tous les trois ont une bonne concentration de potassium, ils peuvent donc aider à soulager les terribles crampes musculaires souvent causées par le manque de ce nutriment. Les haricots sont un aliment courant pour la plupart des gens, et les carottes peuvent faire partie des aliments cuits, écrasés ou crus de la salade. L'avocat, en revanche, n'est pas toujours au menu du Brésil, il peut donc être nouveau pour de nombreuses personnes. Les fruits à faible indice glycémique peuvent être consommés purs, comme une vitamine, avec des œufs, battus avec du cacao ou du chocolat en poudre dans un mélangeur ou même dans une salade.
La banane aide à détendre les muscles
S'il a un caractère sain pour lequel la banane est connue, on peut dire que c'est dû à la bonne dose de potassium qu'elle peut garantir. Pour cette raison, de nombreux nutritionnistes recommandent de manger une banane avant de faire de l'exercice. De plus, il aide également à détendre les muscles grâce à sa concentration en tryptophane, une substance qui stimule la production de sérotonine qui, lorsqu'elle est libérée dans le corps, aide à détendre les muscles contractés.
Les patates douces peuvent être consommées de différentes manières
La patate douce est un tubercule riche en bienfaits pour la santé. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que c'est aussi une source de potassium, un minéral fondamental pour prévenir les contractions musculaires. Vous pouvez consommer cet aliment cuit, écrasé ou rôti dans plusieurs plats appétissants ou seul.
Les feuilles vert foncé ont une combinaison importante de vitamines et de minéraux
La roquette, la chicorée et les épinards sont des légumes au ton vert foncé et sont considérés comme une équipe de poids pour la santé musculaire, car ils sont riches en magnésium, potassium, calcium, acide folique, vitamines A, C, K et fibres essentielles pour un bon fonctionnement de votre organisme. En plus de la laitue traditionnelle dans la salade, que diriez-vous d'ajouter des feuilles vert foncé?
