Saviez-vous que notre fatigue quotidienne, nos maux de dos et nos malaises musculaires peuvent être des signes d'une mauvaise alimentation? En plus de la routine quotidienne, du stress et de la négligence physique qui usent naturellement notre corps, la désobéissance alimentaire est directement liée à la fatigue routinière qui nous tourmente et nous décourage.
Certains aliments, suivis d'une alimentation équilibrée, interfèrent directement avec la régénération musculaire. Ses nutriments aident et préviennent une plus grande usure, fatigue et récupération physique, ainsi que, grâce à ses fonctions anti-inflammatoires, combattent le stress oxydatif, causé par l'impact constant du poids de tout notre corps sur les pieds.
La nutritionniste Carolina Baliere, spécialiste de la nutrition fonctionnelle, met en garde contre l'importance de maintenir une alimentation adéquate pour éviter ces problèmes. "Chaque aliment doit être consommé de manière spécifique et à des moments précis, en fonction de la réalité de chacun et de ses objectifs. Certains aliments servent à prévenir la fatigue musculaire, d'autres à la récupération musculaire et d'autres à la fonction anti-inflammatoire due au stress oxydatif. , d'autres simplement pour remplacer ce qui a été expulsé, etc. Le régime dépendra toujours de l'objectif de chacun », a souligné le professionnel, donnant des exemples d'aliments indiqués pour la régénération.
«Les aliments à fonction anti-inflammatoire tels que les oméga 3 et ceux aux fonctions antioxydantes qui aident à combattre les radicaux libres et à éliminer les toxines. Les aliments riches en zinc, magnésium et vitamine C sont également importants pour le remplacement des nutriments naturellement expulsés par l'organisme. , en complément des aliments riches en glucides à faible charge glycémique qui sont une source d'énergie et préviennent la fatigue musculaire », a souligné le professionnel.
Aliments indiqués pour la régénération musculaire
- Poisson: Les sources d'oméga 3, l'un des nutriments les plus importants pour la régénération, aident à protéger les muscles. Il est indiqué pour les personnes âgées, car il combat les inflammations à faible risque, fréquentes avec l'âge avancé, qui entravent la capacité des muscles à gagner en masse et en force. De bons exemples sont le thon, le saumon - connaissez le régime du saumon - et les sardines.
- Feuilles vert foncé: riches en nutriments, contiennent de grandes quantités de phosphore, de magnésium, de potassium et de chlorophylle, qui aident le corps à prévenir des maladies telles que l'anémie, l'ostéoporose et le stress, rendant le travail de notre corps plus intense et plus efficace. Parmi les principales feuilles vert foncé, on trouve: le cresson, la bette, la laitue, l'amande, la chicorée, les choux de Bruxelles, le chou frisé, les épinards, la moutarde, l'endive, la feuille de brocoli, la feuille de betterave, la roquette.
- Agrumes: La substance hespéridine, flavonoïde présente en abondance dans les aliments riches en vitamine C, stimule le développement et la récupération des tissus musculaires endommagés. Certains fruits sont: l'orange, le citron et la mandarine.
- Açaí: Considéré comme l'aliment parfait pour ceux qui pratiquent des activités physiques, le fruit originaire de l'Amazonie est très énergétique et a pour fonction principale le
formation d'acides aminés, aidant à la construction et à la régénération des muscles.
- Propolis: Magnifique biorégulateur, l'aliment reconstitue les capacités de défense, de performance et d'adaptation de l'organisme. Source de propriétés antioxydantes, il agit, tout en réduisant l'effet des radicaux libres, en contrôlant l'immunité.
- Viandes: Les viandes contiennent un arsenal d'acides aminés essentiels et en quantités similaires à celles trouvées dans le muscle humain. Lorsqu'ils sont consommés en grande quantité, ces acides aminés inversent la dégradation et accélèrent le développement et le renforcement musculaire.
- Autres aliments: quinoa, amarante, pois chiches, lentilles, châtaignes et graines de citrouille.
