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Profitez des paysages de la ville, débarrassez-vous du trafic chaotique chaque matin, exercez votre corps et votre esprit ... Avez-vous déjà pensé que votre vélo, celui qui s'appuie contre les coins de la maison, peut remplacer les transports en commun ou la voiture au moment de aller au travail? Surtout pour ceux qui vivent plus près du lieu de travail, ces petits changements d'habitudes peuvent profiter à l'environnement, à notre santé et encore être un mode de vie conscient pour ceux qui recherchent le bien-être! Découvrez quelques conseils de base pour commencer à "travailler sur un vélo"!
Bien que de nombreuses personnes commencent à peine à utiliser le vélo comme moyen de transport pour se rendre au travail, cette habitude est ancienne dans le monde entier. Créé aux États-Unis en 1956, le «Bike To Work Day» («Bike for the work day») a été conçu pour encourager l'utilisation du véhicule non seulement pour les loisirs. Au Brésil, le mois de mai est dédié à la cause «Du vélo au travail» et des villes comme São Paulo, Rio de Janeiro, Curitiba, Salvador et Manaus, par exemple, ont déjà rejoint la pratique.
« La journée Bike to Work est l'occasion de réaliser autant d'activités que votre imagination le permet pour promouvoir l'utilisation du vélo au travail. Cette journée est destinée à la fois aux personnes qui souhaitent se lancer dans le cyclisme et aux organisations, entreprises ou gouvernements qui souhaitent promouvoir des actions pour vos salariés ou citoyens », a annoncé l'ONG responsable de la campagne.
Les avantages du vélo au travail
Selon la professeure d'éducation physique, Laura Castro de Garay, faire du vélo un moyen de transport est excellent pour la santé. La pratique peut améliorer le conditionnement physique et la capacité aérobie du praticien:
«Lorsqu'il est pratiqué tous les jours, même à des intensités modérées, le vélo aide à réduire le taux de cholestérol, à réduire la graisse corporelle, à augmenter l'estime de soi et à se motiver à participer à d'autres activités plus intenses. Alors pourquoi ne pas combiner l'utile avec l'agréable? les abords des villes de plusieurs états du territoire brésilien sont par exemple entourés de vastes pistes cyclables. Une excellente option pour ceux qui veulent profiter de ce transport en allant au travail ", analyse le professionnel en séparant les conseils et les soins:
8 conseils importants pour se rendre au travail à vélo
1 - Connaître le chemin: Selon l'enseignant, la distance qui sera parcourue est fondamentale, surtout pour ceux qui ne sont pas conditionnés, et il faut être conditionné pour mener à bien cet effort. "Alternez les jours avec un autre moyen de transport pendant les premières semaines. Vérifiez s'il y aura des montées ou des descentes, ou tout autre tronçon où la piste cyclable n'existe pas. Si vous devez emprunter la rue, descendez du vélo jusqu'à ce que la piste cyclable apparaisse pour vous", indique-t-il Laura.
2 - Vélo confortable: Pour faire du vélo un moyen de transport, le confort doit être privilégié: "N'oubliez pas que vous irez au travail et que si vous allez passer des heures assis au bureau, ce confort est essentiel. Ne laissez pas le guidon trop bas, soyez prudent avec le col de l'utérus et le lombaire. Une posture neutre du tronc, des bras et de la tête est idéale », explique l'enseignant.
3 - Hydratation: L'hydratation du corps est essentielle, notamment lors d'une activité physique. "Par temps chaud, n'oubliez pas la bouteille d'eau, en général les supports sur le cadre du vélo sont super pratiques", précise-t-il.
4 - Protégez-vous: un écran solaire, une casquette et des lunettes et un imperméable, au cas où vous seriez pris au dépourvu en chemin.
5 - Des accidents arrivent, soyez prévenus: Selon le Professeur Laura, certains il est important de se préparer à quelques "problèmes": "Si le pneu crevait, vous devez avoir un spray mastic, voir dans un magasin spécialisé pour couvrir la crevaison jusqu'à ce que vous arriviez à un endroit pour effectuer la réparation. Cependant, munissez-vous d'un cadenas si le vélo doit être laissé en place. Et n'oubliez pas de prendre le siège avec vous », précise-t-il.
6 - Accessoires: Un klaxon, des rétroviseurs et si vous roulez de nuit, des phares et un feu arrière pour que les autres vous voient, faites attention aux soins lorsque vous roulez de nuit!
7 - Vêtements: L'idéal est d'être toujours confortable et hydraté, selon la saison, lunettes de soleil et vent, short avec rembourrage. Prenez vos vêtements de travail dans le sac à dos. Et en cas de froid, soyez prudent, car si vous portez un pantalon, la chaîne peut salir vos vêtements.
8 - Sécurité: L'enseignant prévient: "Ayez un vélo qui n'attire pas beaucoup l'attention et surveillez les trous, les gens, les chemins, les autres vélos et coureurs sur la piste cyclable, ainsi que les piétons qui traversent sans regarder", conclut le professionnel.
* Le professeur Laura Castro de Garay est CAO à goTeach - Établissement d'enseignement des cours d'éducation physique et doctorat en biodynamie du mouvement et du sport (UNICAMP / Portugal).
