5 alimentos que evitam o surgimento do mal de Alzheimer

Você sabia que é possível prevenir e tratar doenças através da alimentação? Para evitar o surgimento do mal de Alzheimer, por exemplo, é necessário consumir alimentos que façam bem para o sistema nervoso. Afinal, essa doença consiste basicamente na degeneração das funções cognitivas e da memória - por isso, faz todo sentido buscar uma alimentação que beneficie o nosso cérebro. Quer conhecer os principais alimentos que ajudam na prevenção do mal de Alzheimer? Nós listamos quatro opções que podem - e devem - ser incorporadas à alimentação diária. Confira!

1. Castanha-do-Pará é fonte de selênio, mineral importante para o funcionamento dos neurônios

Para garantir a saúde do sistema nervoso, o ideal é manter uma alimentação rica em minerais como selênio, magnésio e zinco, que são fundamentais para o funcionamento do cérebro. Neste quesito, as oleaginosas (como castanhas, nozes e amendoins) acabam sendo muito importantes, pois fornecem a maioria desses nutrientes.

A castanha-do-Pará, por exemplo, é uma das principais fontes de selênio. Esse mineral, em especial, auxilia na troca de mensagens entre os neurônios, além de evitar o estresse cerebral. Quando consumido a longo prazo, o selênio ajuda muito a diminuir as chances do surgimento do Alzheimer - por isso, fica a dica!

2. Peixes são fonte de ômega 3, nutriente importante para o funcionamento do cérebro

Além das oleaginosas, outra dica interessante é incorporar os peixes à sua dieta. Eles são fontes importantes de ômega 3 - ácido graxo essencial que é importante para a comunicação entre os neurônios e auxilia no controle do humor e da memória. Por isso, quando se trata de manter a saúde do sistema nervoso, um dos pontos mais importantes é consumir alimentos ricos em ômega 3. Além de peixes como salmão, atum e sardinha, existem outros alimentos fontes dessa substância, como as próprias oleaginosas que citamos acima, e o camarão.

3. Folhas verde-escuras fornecem ômega 3 e ácido fólico, que fortalece o cérebro e previne o Alzheimer

Comme le poisson, les légumes à feuilles (comme la roquette, le chou frisé, les épinards et la chicorée) sont des sources d'oméga 3 et d'autres nutriments importants - en particulier l'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9. Cette substance est l'une des plus importantes pour la santé du système nerveux. C'est parce qu'il contribue au processus cognitif et au fonctionnement du cerveau dans son ensemble.

De plus, la vitamine B9 est importante dans la lutte contre la dépression, car elle contribue à la production de sérotonine («hormone du bonheur»). Pour prévenir l'apparition de la maladie d'Alzheimer et d'autres problèmes liés au cerveau, il est très important de conserver l'habitude de manger des salades avec de nombreux légumes vert foncé. Voici le conseil!

4. Les baies sont des sources de flavonoïdes, antioxydants clés pour la santé du cerveau

Les fruits rouges comme les fraises, les framboises, les mûres et les prunes sont également très importants pour la santé du système nerveux. En effet, ils fournissent la fisétine flavonoïde - un antioxydant qui stimule la mémoire à long terme et contribue à la performance des neurotransmetteurs. Par conséquent, ces fruits finissent par être très pertinents pour la prévention de maladies comme la maladie d'Alzheimer et d'autres liées au système nerveux.

5. Les olives sont riches en hydroxytyrosol, une substance qui combat la dégénérescence des neurones

En plus des quatre aliments que nous avons énumérés ci-dessus, il existe d'autres produits que vous pouvez consommer quotidiennement pour prendre soin de la santé de votre cerveau. Les olives, par exemple, contiennent la substance hydroxytyrosol, qui combat la dégénérescence des neurones. Par conséquent, à long terme, ils finissent par être de grands alliés pour prévenir la maladie d'Alzheimer.

Pour consommer des olives au quotidien, un bon conseil est de les utiliser dans la préparation de viandes, tartes, salades et risottos. Les olives sont également un excellent apéritif et peuvent être servies lors de fêtes, d'événements et de réunions entre amis.

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