Les femmes enceintes peuvent-elles faire de l'activité physique? 5 exercices recommandés pour les femmes enceintes!

La période de gestation est une période de soins et d'attention intenses des futures mères avec leurs bébés, mais cela ne peut pas être un obstacle pour les femmes à se consacrer à des activités physiques et à maintenir une vie active et saine. De plus en plus, des pratiques modérées, réalisées avec les soins médicaux nécessaires, peuvent être très agréables et bénéfiques pendant la grossesse (connais par exemple la danse maternelle). Découvrez quelles sont les activités les plus recommandées pour les femmes enceintes et apprenez les précautions nécessaires.

Au cours des neuf mois naturels de grossesse, l'exercice régulier aide à prévenir des maladies telles que le diabète gestationnel, améliore la santé cardiovasculaire et augmente même les chances que le bébé naisse lors d'un accouchement normal. Selon le Dr Edilson Ogeda, coordinateur du Centre de gynécologie, d'obstétrique et de périnatalogie de l'hôpital Samaritano de São Paulo, les exercices physiques profitent non seulement à la femme enceinte mais aussi au bébé, à condition qu'ils soient effectués sur recommandation médicale:

"L'obstétricien de la femme enceinte doit être au courant de l'activité physique proposée et être d'accord avec la pratique, car elle peut contre-indiquer l'exercice s'il y a une condition clinique ou obstétricale qui ne convient pas à l'exercice", explique le professionnel en analysant la meilleure période pour pratiquer les activités pendant la grossesse:

"Pour celles qui ne font pas d'activité physique, après 12 semaines. La femme enceinte peut faire de l'activité physique même si elle se sent à l'aise de le faire, toujours avec le consentement du médecin prénatal. Et comme pour les autres personnes, trois fois par semaine est idéal. On peut mélanger entre les activités physiques indiquées, mais il est important que ces exercices aient un faible impact sur le sol », conclut le professionnel.

5 activités recommandées aux femmes enceintes

1- Marcher: L'activité, en plus d'être de faible impact, aide le bébé à s'adapter, favorise un accouchement normal, régule la circulation sanguine et réduit le gonflement des pieds et des jambes de la mère. Pour les femmes qui souffrent de surpoids pendant la grossesse, la marche est également essentielle pour le contrôle du poids.

2 - Aquagym : L'une des plus recommandées et même des plus préférées des femmes enceintes, pendant les cours d'aquagym, les mamans ressentent moins de poids corporel, ce qui aide à la mobilité. De plus, les activités pratiquées dans l'eau aident à soulager le stress et l'anxiété, à réduire le gonflement des membres inférieurs, à améliorer l'humeur et à favoriser le sommeil.

3 - Natation: Tout comme l'aquagym, la natation apportera une sensation de légèreté, diminuant le poids du ventre et apportant du bien-être pendant et après l'activité. La natation augmente l'énergie de la femme enceinte, aide à prévenir le surpoids, prévient les varices, en plus d'être bénéfique pour la santé cardiovasculaire, améliorant les systèmes respiratoire et circulatoire.

4 - Yoga: Les multiples sautes d'humeur pendant la grossesse sont extrêmement fréquentes, c'est pourquoi beaucoup de femmes optent pour le Yoga pendant la grossesse, car en plus de travailler sur le corps, il contribue à apporter un équilibre mental. L'activité est connue pour soulager les maux de dos, soulager la constipation et favoriser la circulation sanguine en atténuant l'enflure, l'engourdissement et les varices fréquentes pendant la grossesse.

5 - Pilates: Pendant la grossesse, l'activité est essentielle pour renforcer et tonifier les muscles de la femme enceinte et augmenter les niveaux d'énergie du corps, ce qui sera nécessaire à l'arrivée du bébé. Un autre point fort du pilates est l'efficacité pour calmer l'enfant, car l'activité diminue la concentration de cortisol (hormone du stress) dans la circulation sanguine.