Suivre une alimentation saine ne signifie pas seulement manger moins de calories. La nourriture est étroitement liée à notre santé et, par conséquent, une alimentation saine doit inclure tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps - et cela inclut les calories, qui sont une source d'énergie pour le corps. Mais, lorsqu'on cherche à perdre du poids, il est nécessaire de réduire les calories consommées. Si vous suivez un régime amaigrissant, vous avez probablement eu du mal à trouver des collations savoureuses et faibles en calories. Mais il est possible de trouver des collations savoureuses, saines et hypocaloriques. Découvrez 7 options de collations contenant jusqu'à 100 calories.
Fruit
Les fruits sont des options super pratiques et savoureuses pour la collation. De plus, ils sont riches en vitamines et très sains. Si vous recherchez une collation hypocalorique, il est préférable de rester à l'écart des fruits comme l'avocat et le jacquier, mais vous pouvez en inclure de nombreux. Une pomme, deux figues, deux kiwis et un verre de myrtille sont quelques-unes des options de fruits à moins de 100 calories que vous pouvez manger comme collation.
Oléagineux
Les oléagineux - comme les châtaignes, les noix, les pistaches et les amandes - ont plusieurs avantages pour la santé, tels que la réduction du taux de cholestérol et la lutte contre les radicaux libres. Ils sont également très faciles à emporter n'importe où, ce qui en fait une bonne collation en milieu d'après-midi. Si vous voulez rester en dessous de 100 calories, vous pouvez choisir 13 unités d'amandes ou jusqu'à 25 unités de pistaches non salées.
Chocolat amer
Le chocolat noir contient beaucoup moins de calories que la version au lait et est riche en cacao, apportant les bienfaits pour la santé de ce fruit. Cette option de collation est bonne car elle tue un peu la dent sucrée et diminue l'appétit, en plus de stabiliser les niveaux de glucose et de réduire le cholestérol. L'idéal est d'opter pour des versions avec au moins 50% de cacao et d'en manger une petite portion, puisque 20 grammes de bonbon contiennent 95 calories.
Pop corn
Beaucoup de gens ne le savent pas, mais le pop-corn est bon pour la santé. Pas la version cinéma ou la version micro-ondes, bien sûr. Mais le pop-corn fait maison, avec peu d'huile, est couvert d'avantages. Il a un effet antioxydant, est riche en fibres et contient peu de calories. Si vous voulez une collation avec moins de 100 calories, vous pouvez manger jusqu'à deux verres de maïs soufflé.
Pain de grains entiers
Si vous recherchez une option de collation avec un peu plus de substance, le pain brun peut être un bon choix. Riche en fibres - en plus de vitamines et de minéraux - une tranche de pain de grains entiers contient environ 65 calories et peut être accompagnée d'une cuillère de houmous ou de fromage cottage, pour rester une option faible en calories et saine.
Yogurt faible en graisses
Le yogourt écrémé est également une bonne option pour une collation l'après-midi. Un demi-verre de produits laitiers contient 85 calories et est une source de calcium, prévenant des problèmes tels que l'ostéoporose. Le yogourt aide également à réguler la flore intestinale et à contrôler le taux de glucose dans le sang. De plus, il est riche en vitamines B6, B12, magnésium et potassium.
Patate douce
Cette option de collation est idéale pour les personnes qui combinent une alimentation saine avec de l'exercice physique. Les patates douces sont une source de glucides hypocaloriques et réduisent les pics d'insuline, facilitant la perte de poids et la prise de masse musculaire. En plus d'être très savoureuse, une petite unité de patate douce cuite ne contient que 55 calories.
