Banane à l'avoine, banane au miel, gâteau aux bananes, smoothie à la banane et même farine de banane! Au Brésil, c'est la banane à donner et à vendre! Par conséquent, il existe de nombreuses options pour inclure l'un des fruits les plus populaires et les plus consommés du pays dans votre vie quotidienne. Source de nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme, la science nutritionnelle souligne que manger deux bananes par jour peut apporter plus de bienfaits que vous ne le pensez, parmi eux, augmenter la disposition de l'organisme et réduire le stress quotidien!
Délicieuses, polyvalentes et nutritives, sont quelques-unes des nombreuses caractéristiques qui définissent notre chère banane. Et, dans notre quête d'une alimentation saine et équilibrée, la réponse à votre bien-être est de manger deux bananes par jour! Selon des études récentes de Nurses 'Health Study II (NHSII) , de l'Université de Harvard, aux États-Unis, la consommation quotidienne de fruits comprend de bons niveaux de protéines, de fibres alimentaires et de vitamines nécessaires au bon fonctionnement de notre corps. La nutritionniste Daniella Chein explique:
"La banane est une puissante source de potassium, ce nutriment est essentiel au bon fonctionnement des valves sanguines, car il empêche l'accumulation de sodium, ce qui augmente beaucoup la pression artérielle. La banane est également beaucoup consommée par ceux qui pratiquent des activités physiques, car nous avons réussi à faire plusieurs recettes de remise en forme avec le fruit. De plus, sa consommation permet de prévenir les crampes musculaires. C'est pourquoi cet apport quotidien de bananes est indiqué », explique le professionnel.
Découvrez 6 avantages de manger 2 bananes par jour
1 - Fournit de l'énergie: Que ce soit pour l'exercice physique ou les activités quotidiennes, manger deux bananes par jour aidera les nutriments ingérés à devenir de l'énergie pour donner un coup de pouce à vos activités. La disposition générée comprend la consommation des fruits naturels ou ajoutés à d'autres aliments, tels que l'avoine, le miel, les graines de lin et le yaourt, par exemple.
2 - Diminue les niveaux de stress : Source de tryptophane, cette substance est responsable de la participation d'hormones qui améliorent l'humeur (sérotonine), combattent la dépression et procurent une bonne relaxation. Les minéraux magnésium et calcium sont également efficaces dans cette pratique, soulageant le stress et l'anxiété au quotidien.
3 - Combattre l'anémie: En ayant du fer dans sa composition, lorsque nous mangeons deux bananes par jour, nous augmentons la quantité de minéraux ingérés, répondant à nos besoins de base. Pour stimuler cette absorption, vous pouvez combiner des bananes avec des fruits et des aliments riches en vitamine C, pour que la biodisponibilité des nutriments se produise.
4 - Améliore le système cardiovasculaire: Manger deux bananes par jour peut également laisser votre cœur en bonne santé, sans maladies. Source de potassium et de calcium, la banane aide à réguler la tension artérielle, à prévenir les accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques.
5 - Réguler l'intestin: Source de fibres alimentaires, la consommation de banane contribue à rendre l'intestin sain, prévenant la constipation. En cas de constipation, il est recommandé de consommer la banane mûre, en cas de diarrhée la banane verte aidera à la contrôler.
6 - Favorise une perte de poids saine: Les fibres présentes dans la composition des bananes, agissent en apportant de la satiété et en nous empêchant de manger plus que ce dont nous avons besoin. Par conséquent, manger deux bananes par jour, entre les repas, diminuera votre appétit pour la prochaine prise alimentaire.
Banane contre les symptômes du SPM
Avec autant d'avantages, la banane plaît et favorise toujours le public féminin qui souffre de changements hormonaux et de symptômes du SPM. Source de glucose, de vitamines B et d'autres substances, la consommation quotidienne du fruit aide à maintenir l'équilibre des hormones féminines, à réduire les sautes d'humeur, l'irritabilité commune dans ce cycle et à atténuer cette envie incontrôlable de manger des sucreries.
