8 mars, Journée internationale de la femme! La date, consacrée aux luttes et conquêtes des femmes dans la société, avec des causes qui couvrent, par exemple, l'égalité des droits, le respect et une plus grande prise de conscience, est également essentielle pour souligner et souligner l'importance que chaque femme doit accorder à son corps. Qu'elle soit grande ou petite, maigre ou potelée, l'important est d'avoir une grande estime de soi, bien avec soi-même et, bien sûr, de garder une qualité de vie toujours saine, après tout, «sexe fragile» ne devrait être un terme utilisé que pour ceux qui ne le font pas est en bonne santé!
Marquée par des chocolats, des fleurs, des poèmes et de nombreuses félicitations, la Journée internationale de la femme est née aux États-Unis au milieu du XIXe siècle (plus précisément à partir de 1975) dans le but de célébrer les causes féministes au fil des décennies. Adoptée dans le monde entier, la date est également utilisée comme moyen de sensibilisation aux soins propres à la santé des femmes, tels que les règles hormonales, les auto-examens et les phases pré et post grossesse. Selon la nutritionniste Carine Rodrigues, le monde féminin est entouré d'une attention particulière pour promouvoir la santé et assurer, bien-être et qualité de vie:
«Aujourd'hui, la femme a d'innombrables devoirs, elle est à la fois professionnelle, mère, femme au foyer, épouse, et concilier tout cela en 24 heures n'est pas une tâche facile. Souvent faute de temps, sa santé est laissé de côté, mais vous devez consacrer quelques minutes ou heures de la journée à prendre soin de vous, votre bien-être physique et mental devrait être l'une de vos priorités. garantir la santé des femmes », analyse la nutritionniste, énumérant les soins essentiels au bien-être féminin. Check-out:
8 soins essentiels pour la santé et le bien-être des femmes
1 - Dormez bien: Une bonne nuit de sommeil peut faire une grande différence dans la vie de la femme qui vit avec des journées bien remplies et pleines d'activités: "Le besoin de dormir varie d'une femme à l'autre, mais si vous avez du mal à sortir hors du lit, si vous vous fatiguez facilement ou avez des difficultés à vous concentrer, vous ne dormez probablement pas suffisamment. Il est recommandé de dormir 6 à 8 heures par jour », précise le professionnel.
2 - Réduisez votre consommation de sel et augmentez votre consommation d'eau: De petits changements dans vos habitudes quotidiennes peuvent contribuer à votre santé et améliorer le fonctionnement de l'organisme: «L'excès de sel peut compromettre votre santé, en plus de contribuer au gonflement des pieds, jambes, ventre et autres régions du corps. La rétention hydrique causée par une consommation excessive de sel, surcharge le cœur, les reins, les vaisseaux sanguins et peut entraîner une hypertension. Un apport continu en eau est essentiel pour maintenir le métabolisme , activités cellulaires et fonction intestinale », prévient le Dr Carine Rodrigues.
3 - Bien manger: Le choix des aliments qui vont dans votre assiette est l'un des points centraux pour avoir une meilleure qualité de vie. "Privilégiez les aliments frais ou peu transformés et les préparations culinaires aux aliments ultra-transformés. C'est-à-dire, choisissez l'eau, le lait et les fruits plutôt que les boissons gazeuses et les boissons laitières. Ne changez pas les aliments frais (bouillons, soupes, salades, riz et haricots, pâtes, légumes sautés, farofas, tartes) pour les produits ne nécessitant pas de préparation culinaire (soupes «emballées», «nouilles instantanées», plats surgelés, sandwichs, charcuteries et saucisses). », souligne le nutritionniste.
4 - Bougez: Les exercices physiques doivent faire partie de la routine, y compris ceux qui n'ont pas besoin de perdre du poids. «L'abandon d'un mode de vie sédentaire réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires, le diabète, l'hypertension, l'obésité, en plus d'apporter plus de disposition et d'énergie pour la vie quotidienne», recommande le spécialiste.
5 - Maîtriser son poids: Atteindre le poids idéal est le désir de toutes les femmes, non seulement pour des raisons d'esthétique, mais surtout pour la santé: «A partir de 40 ans, le métabolisme de la femme ralentit et les besoins caloriques diminuent Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière vous aideront à maintenir un poids adéquat. Le surpoids et l'obésité augmentent le risque de diabète, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension, d'apnée du sommeil et de plusieurs types de cancer. " , alerte.
6 - Arrêter de fumer: Tous les soins pour notre corps et notre santé commencent par des habitudes saines et arrêter de fumer devrait être l'une des premières étapes pour les femmes qui souhaitent améliorer la qualité de vie: «La consommation de produits du tabac provoque principalement des maladies maladies cardiovasculaires (crise cardiaque, angor), cancer et maladies respiratoires obstructives chroniques (emphysème et bronchite). L'habitude de fumer affaiblit les cheveux et assèche la peau, réduit le goût et l'odeur », explique la nutritionniste.
"En plus du vieillissement prématuré de la peau, en raison du manque d'oxygénation, le tabac inhibe également la production de collagène et d'élastine, qui empêchent la flaccidité. Il est courant chez les femmes qui fument d'avoir d'immenses rides autour des lèvres au début. La femme qui fume a un risque accru d'infertilité, de cancer du col de l'utérus, de ménopause précoce (en moyenne 2 ans avant) et de dysménorrhée (saignements irréguliers) », ajoute-t-il.
7 - Faire des bilans de santé périodiques: Se rendre régulièrement chez le médecin, faire l'auto-examen et rechercher l'aide d'un professionnel est un acte d'amour de soi, c'est vouloir son propre bien-être et prévenir le développement de diverses maladies: "Certains rendez-vous médicaux doivent être effectuées annuellement, comme le cancer du col de l'utérus, du sein et de la peau. Suivez les consultations avec un gynécologue, un dermatologue, un cardiologue, un ophtalmologiste et un médecin généraliste », explique le Dr Carine.
8 - Apprenez à vous aimer: Regardez dans le miroir et trouvez-vous belle, à l'intérieur comme à l'extérieur: "Travaillez votre estime de soi et votre connaissance de soi pour mieux vivre. Le concept que nous avons de nous-mêmes définit la façon dont nous nous mettons et nous comportons vie, définit la valeur que nous accordons à notre personne, à notre travail, à nos opinions, à nos souhaits et au soin de notre corps et de notre santé "
Femmes enceintes: être femme, c'est avoir le don de la vie!
En plus de toutes les attributions naturelles des femmes, générer une vie est un autre cadeau féminin! Une autre responsabilité, un autre genre d'amour et souvent, un autre grand rêve! Par conséquent, les mamans, futures mamans et femmes enceintes doivent également toujours être conscientes de leur santé pour offrir une meilleure qualité de vie à leur enfant. Être mère est un cadeau précieux, c'est avoir une autre vie dans l'utérus et en prendre soin.
Pas d'obstacles! Créer des habitudes saines est extrêmement nécessaire!
Être une femme n'est pas facile, beaucoup d'obligations et très peu de temps pour les accomplir, mais pour que tout se passe comme prévu, il faut être en bonne santé et très disposé! «Il faut créer une routine, réserver un temps au quotidien pour prendre soin de soi et rendre ce moment toujours agréable. La première étape est de vouloir, de changer, de prendre soin de soi, d'être prêt à adopter de nouvelles habitudes. - solliciter l'aide de professionnels », conclut le Dr Carine.
