Malheureusement, traverser des périodes de stress est devenu une routine dans la vie quotidienne des grandes villes. Que ce soit en raison de niveaux élevés de pollution, du bruit des voitures ou encore de la pression pour respecter les délais, le résultat en est finalement un: l'épuisement mental, souvent suivi de frustration voire de crises d'angoisse. Le côté positif est qu'il est possible de se déstresser grâce à certaines techniques de relaxation. Rencontrez-en quelques-uns et commencez à profiter des journées d'une manière plus paisible!
1. Exercices de respiration
Saviez-vous qu'il existe des exercices de respiration qui aident à calmer l'esprit? La meilleure partie est qu'elles peuvent être effectuées n'importe où, que ce soit à la maison, au travail ou même dans la rue. Tout ce dont vous avez besoin est un peu de concentration.
Une excellente technique consiste à inspirer profondément avec une narine et à expirer par l'autre - c'est un bon moyen de contrôler l'anxiété. Une autre suggestion est d'inspirer pendant trois secondes, de retenir votre souffle pendant trois autres et d'expirer pendant trois autres. Répétez la séquence plusieurs fois pour réduire la nervosité et rendre votre esprit plus détendu.
2. Méditation (guidée ou non)
On sait déjà que la méditation est un excellent moyen de contrôler l'anxiété, c'est pourquoi elle doit figurer sur votre liste de techniques de relaxation. La pratique calme également l'esprit, étant parfaite pour ceux qui sont tellement stressés qu'ils rêvent de travailler dans leurs moments de repos.
Il est possible de le pratiquer en groupe ou seul, la seconde technique étant connue sous le nom de méditation guidée. Une bonne idée est de rechercher des applications et des vidéos sur YouTube avec des professionnels qui vous guident gratuitement vers l'état méditatif. Essayez-en quelques-unes et essayez d'adopter cette pratique quotidiennement pour mieux comprendre ses bienfaits.
3. Toujours sourire
Cela semble simple et souvent idiot, mais ce n'est pas le cas! C'est parce que sourire est l'un des meilleurs moyens de se détendre, tu sais? C'est parce qu'à ce moment-là, nous produisons de la sérotonine et de l'endorphine, des hormones connues pour apporter bonheur et bien-être. De plus, le sourire augmente l'estime de soi, stimule la circulation sanguine et améliore la fonction cérébrale. Incroyable, non?
4. Yoga
Le yoga réduit l'anxiété et soulage les douleurs corporelles - qui à leur tour sont souvent causées par la tension musculaire causée par le stress. De plus, la pratique favorise le conditionnement physique, et faire de l'exercice régulièrement n'est qu'une autre façon de se détendre, car la pratique fait produire de la sérotonine au corps. Il est bon de se rappeler qu'il existe plusieurs types de yoga, alors choisissez simplement votre préféré et commencez à pratiquer!
5. Do-in, l'auto-massage
Avez-vous entendu parler de Do-in? Ce n'est rien de plus qu'une technique d'auto-massage chinoise, parfaite pour aider le corps à se détendre. Bien qu'il soit nécessaire de suivre un cours pour le pratiquer correctement, il est toujours bon de se rappeler que l'auto-massage dans différentes parties du corps vous aide à vous détendre. Notre astuce est de rechercher des vidéos d'experts sur Internet qui enseignent des techniques que vous pouvez appliquer chez vous sans difficultés et qui apporteront de bons résultats.
6. Mangez bien
Enfin, comme il ne pouvait en être autrement, il est important de prendre soin de la nourriture! En d'autres termes: il faut éviter le stress alimentaire grâce à des habitudes saines. Autrement dit, investir dans les aliments naturels et laisser de côté les aliments industrialisés. Misez également sur les oméga 3, essentiels à la santé du cerveau, qui finissent par aider à la production de sérotonine. Avoir une alimentation riche en divers nutriments vous permettra de vous détendre beaucoup plus facilement au quotidien. Si vous voulez un effet plus immédiat, misez sur les thés apaisants, qui ont des propriétés qui détendent le corps et calment l'esprit. Il n'y a donc pas d'erreur!
