Recettes saines pour perdre du poids: 8 plats faciles et nutritifs pour perdre du poids

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Le rêve de «perdre du poids en mangeant bien» est plus réel qu'il n'y paraît. Cela faisait un moment que pour perdre quelques kilos, il fallait fermer la bouche, suivre des régimes ou régimes stricts et abandonner les plats que l'on aime le plus. Désormais, du petit-déjeuner au dernier repas de la journée, il est possible de créer un menu fonctionnel pour la semaine, avec des recettes saines, nutritives, pratiques à réaliser et qui mettent l'eau à la bouche rien qu'en regardant.

Le plus important pour ceux qui cherchent à perdre du poids de manière naturelle et équilibrée est de pouvoir concilier les volontés avec les besoins, c'est-à-dire qu'il faut contrôler les frénésie alimentaire, les habitudes vicieuses et éviter les ingrédients qui ne sont pas bons pour le corps, en adaptant les recettes, avec des plats intelligents et harmonieux qui garantissent satiété et bien-être.

Les fibres alimentaires sont essentielles pour éviter une faim excessive

La première action pour créer des recettes saines pour perdre du poids est d'investir dans des aliments naturels et des sources de nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de l'organisme. Parmi ces substances, les fibres alimentaires sont essentielles dans les processus de digestion, pour contrôler la faim excessive, assurant une satiété beaucoup plus longue. Avec cela, petit à petit, notre besoin de «pincer» certaines choses diminue tout le temps, laissant le corps capable de commencer un régime alimentaire plus sain et plus équilibré.

Parmi les principales sources de fibres alimentaires, on peut souligner, par exemple, les produits dans leurs versions intégrales, comme le riz, les pâtes, les céréales, les graines et les fruits. Voir ci-dessous une liste de 8 suggestions de recettes de perte de poids saines que vous pouvez préparer à différents moments de la journée.

Petit-déjeuner, collations, déjeuner et dîner: que manger pour perdre du poids?

01 - Gaufrette colorée à la farine de quinoa: que diriez-vous de commencer la journée avec un petit-déjeuner spécial? Cette gaufre, en plus d'être très attrayante, est extrêmement saine et pauvre en calories. Fabriqué avec de la farine de quinoa, c'est aussi une riche source de fibres.

02 - Pâtes aux légumes bio et appâts à la viande: Très simple et rapide à réaliser, ce plat est parfait pour ceux qui cherchent à optimiser le temps en cuisine et à préparer un repas savoureux et nutritif pour le déjeuner. Fabriquée avec des fusilli intégraux, la recette est une rencontre de saveurs et de nutriments idéale pour les régimes amaigrissants.

03 - Riz brun au filet mignon et à la citrouille: En gardant toute la coquille, le riz brun a plus de fibres que le riz blanc traditionnel. C'est donc toujours la meilleure option pour les régimes amaigrissants. Le filet mignon, en revanche, est l'une des coupes de bœuf les plus savoureuses, les plus tendres et les plus saines parmi les viandes rouges.

04 - Quiche à la poitrine de dinde et cottage: Que ce soit pour les plats principaux, le déjeuner ou le dîner, ou les collations intermédiaires, la quiche est une recette très fonctionnelle au quotidien. La combinaison de poitrine de dinde et de fromage cottage est synonyme de peu de calories dans le plat.

05 - Mini pizza aux crackers de riz: Qui n'aime pas la bonne pizza? Cette version fonctionnelle est idéale pour ceux qui commencent le régime et recherchent d'excellentes alternatives pour garder leur nourriture savoureuse et nutritive. Le cracker de riz est une riche source de fibres, avec très peu de calories.

06 - Tilapia en croûte de graines avec spaghettis et courgettes: C'est notre suggestion pour un dîner raffiné, mais simple à réaliser. Le tilapia est un poisson très sain, nutritif et hypocalorique. "Frying the good", réalisé avec une croûte de graines garantit également une préparation moins grasse. Les pâtes aux légumes, à base de courgettes, sont une option incroyable pour garantir vitamines et minéraux au plat.

07 - Soupe froide aux carottes bio: Si vous êtes au régime soupe, vous devez certainement ajouter cette délicieuse recette à votre menu. La carotte est un ingrédient puissant pour le corps, elle contient de grandes quantités de vitamines, en plus d'avoir des agents antioxydants importants, qui défendent le corps contre les maladies.

08 - Gâteau à la ricotta avec farine de coco et confiture zéro goyave: Comme "grande finale", dessert! Ce gâteau est une véritable rencontre de saveurs saines et de nutriments pour le bon fonctionnement de l'organisme. Fabriqué sans sucre ni gluten, il peut être consommé normalement par les personnes atteintes de diabète et de maladie cœliaque.

Et pour boire, des conseils de jus pour perdre du poids?

Bien sûr, nous faisons! Les jus naturels, détox, faits avec toute la base des pulpes de fruits, légumes, céréales et graines, sont indiqués à tout moment du jour ou de la nuit. Il est cependant recommandé de les prendre après les repas, environ 15 minutes après les repas, pour aider à une bonne digestion.

Les jus de désintoxication, qu'ils soient verts, jaunes et rouges, ont la capacité de nettoyer le corps et d'améliorer les réactions métaboliques, en éliminant les graisses localisées et en favorisant une perte de poids saine. Voir 4 suggestions de jus nutritifs:

- Jus nutritif

- Jus de tomate bio, citron, orange et herbes

- Jus détox ananas, orange et menthe

- Jus de fruits rouges au citron et eau de coco