Que diriez-vous d'une boisson puissante pour que votre petit-déjeuner soit complet? Les boissons frappées et les vitamines sont de bonnes options pour le premier repas de la journée. Pratiques, polyvalentes, savoureuses et hautement nutritives, ces combinaisons d'ingrédients - principalement des fruits, des céréales et des légumes - contiennent une quantité généreuse de vitamines, de minéraux et d'autres substances qui donnent au corps plus d'énergie, d'énergie et de disposition.
Selon la nutritionniste Natália Vignoli, les shakes peuvent être inclus tranquillement dans la première heure de la journée, après un jeûne tôt le matin, ou même dans des collations qui alternent entre les repas principaux:
"Les shakes et les vitamines sont des alliés pour les personnes qui n'ont pas l'habitude de manger le matin ou qui préfèrent quelque chose de plus léger le soir. Ce sont aussi de bons moyens d'insérer fibres et légumes pour ceux qui n'ont pas l'habitude de manger dans ce groupe", explique le professionnel qui indique les meilleures combinaisons d'aliments pour boissons. Check-out:
6 combinaisons saines et nutritives pour les shakes et les vitamines
1 - Banane + lait de châtaigne + beurre de cacahuète + cacao: Pour ceux qui ont besoin d'une dose supplémentaire d'énergie, cette combinaison ne peut pas être exclue de votre alimentation. Le shake devient une boisson riche en vitamines A, C et en complexe B, en plus de minéraux tels que le potassium, le fer et le magnésium qui aident à équilibrer le corps, réduisent le risque de maladies cardiovasculaires et améliorent la santé de nos os et de nos muscles.
2 - Fraise + myrtille + lait de coco + chia: Le chia est une graine polyvalente, elle se combine avec les préparations les plus diverses, ajoutant beaucoup de nutriments. Dans cette union, ce «super aliment» comprend des propriétés antioxydantes, qui empêchent les actions des radicaux libres qui causent des maladies et des inflammations, en plus de contribuer à une perte de poids saine. La boisson devient puissante en vitamine C, en raison de la présence de fruits et de diurétiques, aidant au fonctionnement des reins.
3 - Papaye + carotte + acérola + germe de blé: Pour booster votre énergie et améliorer la santé de votre système immunitaire, cette boisson est une puissante source de vitamine C.En plus de secouer toute indication de grippe ou de rhume, le shake a des propriétés anti-âge, qui aident à garder la peau belle, hydratée et saine plus longtemps. Il est également possible de trouver une bonne quantité de protéines, grâce à la présence de germe de blé, contribuant à la santé des muscles.
4 -Ananas + menthe + miel + son de quinoa: Rafraîchissante et très savoureuse, cette combinaison contient de bonnes quantités de vitamines A, B, C et E, qui aident à améliorer la digestion, renforcent l'immunité et aident au fonctionnement de l'intestin . Pour cette boisson, la quantité de fer est également un point fort, car elle aide à lutter contre l'anémie.
5 - Chou frisé + concombre + fenouil + pomme verte: Le shake vert, comme on l'appelle aussi, est une excellente option pour ceux qui veulent brûler des calories en peu de temps - incluant également la pratique d'activités physiques dans leur vie quotidienne -. Cette boisson est également une bonne source de vitamines A et C, qui aident à rendre le corps sain et sans maladie, en plus d'avoir des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui combattent les infections et autres complications.
6 - Épinards + mangue + gingembre + miel: Le froid vous a-t-il attrapé? Calmez-vous, ce shake peut vous aider à vous en débarrasser et même à renforcer votre système immunitaire. Cette recette est également idéale pour ceux qui veulent perdre quelques kilos, car elle est une source de fibres alimentaires et apporte de la satiété. La boisson a un effet détox, aidant à détoxifier le corps, à le rendre plus sain et à augmenter l'absorption des nutriments.
Attention à une consommation excessive. L'équilibre est la clé
Selon le nutritionniste, ce n'est pas parce que les boissons sont saines que cela ne mérite pas d'attention à la consommation, surtout en ce qui concerne la combinaison d'aliments: «Il est courant de« bourrer »le shake avec des aliments sains et fonctionnels, ou des« superaliments »comme l'avoine, le chia , miel, graines de lin, huile de coco ... Alors, une vitamine saine finit par être une bombe calorique », prévient le professionnel.
Bien qu'il n'y ait aucune restriction sur la consommation de shakes et de vitamines, il est important de ne pas remplacer les repas principaux par des boissons. De plus, les personnes atteintes de diabète devraient consulter un nutritionniste pour savoir quelles sont les meilleures combinaisons.
