Qui ne rêve pas d'avoir la santé d'un athlète, de gaspiller sa force et son énergie au quotidien et, en plus de cela, de montrer un corps élancé, une jambe guérie et ces six pack abs? Nous tous, n'est-ce pas? La bonne nouvelle est que pour atteindre ces objectifs physiques, nous n'avons pas nécessairement besoin d'être un grand champion olympique! En suivant de bonnes habitudes dans la routine, il est possible d'atteindre cette qualité de vie même avec les obligations et en courant au jour le jour.
Selon la nutritionniste du sport, Luiza Soares, plus important que de se consacrer exclusivement au sport, comme le font les athlètes professionnels, la conscience de maintenir un niveau de vie sain et équilibré, et selon nos individualités et besoins, toujours dans le respect aux limites du corps, il est fondamental de laisser l'organisme fort, régulé et en plein fonctionnement. Ci-dessous, elle nous a séparé une courte liste avec 6 conseils pour démarrer un style de vie sportif. Check-out!
6 conseils pour la santé des athlètes!
1 - Une alimentation saine: Pour Luiza Soares, il est nécessaire de consommer des quantités adéquates de macronutriments, protéines, glucides et graisses: «Les protéines sont un nutriment responsable de la structure de l'organisme, constituant les organes, les tissus et les muscles. En plus de former des enzymes les glucides sont une source rapide d'énergie pour le corps et sont souvent nécessaires pour se reconstituer ou fournir de l'énergie rapidement au début ou tout au long de l'activité physique, tandis que les graisses sont également une source d'énergie pour le corps, en plus de forment des hormones, des membranes cellulaires et aident à l'absorption des vitamines liposolubles », analyse le nutritionniste.
2 - Repos: Bien que la routine quotidienne soit fatigante et extrêmement chargée, de bonnes nuits de sommeil, en termes de qualité et de quantité, deviennent indispensables pour rester en bonne santé et avoir de la disposition: "La quantité de sommeil, ce sont les heures de sommeil (les est de 8 heures), et la qualité est liée à la continuité et à la profondeur du sommeil. Pour cela, il est important de dormir dans un environnement sombre et calme, évitez de regarder votre téléphone portable et votre télévision juste avant de vous coucher, de dormir dans un endroit confortable et, pour certains, évitez les aliments à digestion lente et la consommation d'alcool la nuit », prévient Luiza.
3 - Pratique de l'activité physique: Vous ne pouvez pas atteindre la santé d'un athlète sans faire du sport, n'est-ce pas? Soyez régulier dans la pratique pour acquérir les bénéfices nécessaires à votre qualité de vie: «Il ne sert à rien de consacrer quelques jours de la semaine à la pratique. L'exercice physique doit faire partie de la routine, le type d'activité peut varier et, certains jours peuvent être moins intense, et cette activité peut être une marche, du vélo, de la randonnée ou de la marche en plein air. Il faut toujours consulter un éducateur physique et un médecin pour savoir quelle activité et quelle intensité sont les plus appropriées », souligne le spécialiste.
4 - Exposition au soleil: Pour le nutritionniste, profiter du soleil est également très important. Cette exposition doit se faire aux heures indiquées (avant 10 h et après 16 h), pour augmenter l'absorption de la vitamine D dans l'organisme. «La vitamine D, qui malgré son nom, est en fait une hormone, est présente dans certains aliments, mais le moyen le plus efficace de la synthétiser est de s'exposer au soleil. Seulement 15 à 20 minutes d'exposition par jour, principalement sur les os longs, comme les bras et les jambes, sans crème solaire (celle-ci doit être utilisée sur le visage et appliquée si le temps de pose est prolongé) », informe le professionnel.
5 - Prise d'eau: environ 60% de notre corps est composé d'eau, c'est-à-dire que nous avons besoin d'un apport correct, car il agit dans pratiquement tous les processus corporels. "L'élimination des toxines, la réduction des gonflements, la prévention des crampes, le bon fonctionnement du système digestif et cardiovasculaire, améliore l'apparence de la peau, des ongles et des cheveux, améliore les performances lors de l'exercice physique", explique le nutritionniste, réitérant:
«Il ne faut pas s'attendre à avoir soif en buvant de l'eau. Un bon conseil est de toujours porter une bouteille et de préciser combien de fois vous la remplirez dans la journée pour qu'en fin de journée vous ayez ingéré entre 2 et 3 litres d'eau. la bouteille doit être de préférence en verre, en acier inoxydable ou en plastique sans BPA. Les bouteilles en plastique jetables ne doivent pas être réutilisées ni exposées au soleil », ajoute le nutritionniste.
6 - Réduction des niveaux de stress dans la vie quotidienne: Le stress augmente les hormones qui altèrent notre disposition, notre immunité, notre sommeil, nos performances sportives et notre santé en général. «Il est conseillé que nous ayons des moments de loisirs, des moments pour faire des choses que nous aimons avec les gens que nous voulons autour et des moments seuls pour réfléchir», souligne Luiza Soares.
* Luiza Soares (CRN 17100444) nutritionniste diplômée de l'UFRJ et étudiante de troisième cycle en nutrition sportive et fonctionnelle. La professionnelle met sa page sur Instagram à disposition pour information et contact: @nutricionistaluizasoares
