L'entraînement vous donne-t-il faim? Apprenez à contrôler cette envie de manger après la musculation

Êtes-vous arrivé de la salle de gym après une musculation intense et l'envie de manger est presque incontrôlable? Pour maintenir la qualité de la pratique, il est nécessaire d'aligner une alimentation saine et équilibrée avec des nutriments qui aident à gagner de la masse musculaire. Découvrez comment contrôler la faim après l'entraînement et quels aliments y conviennent.

Selon la nutritionniste Patrícia Bertoni, il est normal d'avoir faim après l'activité, car nous augmentons la dépense énergétique et le corps a besoin de plus d'énergie pour remplacer ce qui a été dépensé. «Il est nécessaire de« reconstituer »les taux de glycémie des muscles et du foie, en plus de devoir reconstruire les micro lésions musculaires provoquées par l'activité», explique le professionnel.

Comment contrôler la faim après une activité physique? Trouve-le!

Avant d'attaquer le réfrigérateur en arrivant de l'entraînement, remplacez la quantité d'eau perdue dans la sueur. La boisson est responsable de l'hydratation de notre corps et aide également à brûler les graisses et l'hypertrophie (développement des muscles). Une bonne idée est d'opter pour les isotoniques, qui en plus d'hydrater, reconstituent les micronutriments perdus.

Astuce - L'idéal est de boire environ 500 ml d'eau pour chaque demi-kilo perdu.

En plus de l'eau avant, pendant et après l'entraînement, le nutritionniste recommande de manger des aliments riches en fibres alimentaires et pauvres en glucides simples avant de commencer l'activité, car ils procurent de la satiété, diminuent la sensation incontrôlable de manger et agissent sur production d'énergie pour la musculation. "Les aliments tels que les aliments frits, riches en sucre, les produits à base de farine blanche et les sucreries doivent être évités afin de ne pas altérer les taux de glycémie et d'insuline", déclare Patrícia.

Conseils post-entraînement: comprendre comment maintenir une alimentation équilibrée

Le nutritionniste souligne que le choix des aliments pour l'après-entraînement dépendra de l'objectif du praticien, cependant, quelques conseils peuvent aider à rester concentré et à ne pas tomber dans les tentations de manger plus qu'indiqué. «Quel que soit l'objectif, ce que vous consommez 24 heures sur 24 sera plus important que la nourriture spécifique dans l'après-entraînement. Sauf dans le cas des sportifs», analyse-t-il.

- N'allez pas vous entraîner avec la faim: pendant la pratique, le corps a besoin d'énergie pour effectuer les activités, donc si votre estomac est vide, il y aura une perte calorique due à la déshydratation, ce qui devient un risque pour la santé. L'idéal est de maintenir une alimentation équilibrée avec des aliments sains et nutritifs.

- Établissez un menu pour manger toutes les 3 heures: en respectant les horaires corrects, lorsque vous arrivez de la salle de sport, il sera probablement presque l'heure du prochain repas, ce qui vous permettra de rester sur votre plan alimentaire sans tomber dans la tentation ou le désespoir de manger .

- Tu ne pourrais pas le tenir? Investissez dans des aliments légers: préparez une collation avec des ingrédients qui aident à retrouver le souffle de l'activité et contribuent à la santé des muscles. Investissez dans les protéines, comme les fruits, les fromages maigres (ricotta, cottage ou mines), les yaourts allégés, les céréales (chia ou lin) et les graines oléagineuses, comme les châtaignes et les noix, qui procurent plus rapidement de la satiété.

"Si vous voulez perdre du poids, choisissez de garder la collation post-entraînement pendant un certain temps pour profiter de cette dépense excessive que le corps a. Et n'abandonnez pas les glucides complexes, car ils garantiront de meilleures performances lors de la prochaine séance d'entraînement, mais évaluez les quantités appropriées. avec votre nutritionniste », conclut Patrícia.