Avec tout le stress et l'inquiétude que nous apporte chaque jour, il est normal de ressentir de l'anxiété, de l'inquiétude, de l'épuisement mental et physique. La routine contemporaine, presque toujours, très agitée et chaotique consomme du temps libre, laissant peu de temps pour se détendre. Puisque vous ne pouvez pas prendre de vacances maintenant, pourquoi ne pas réduire et combattre les symptômes d'anxiété? La nourriture peut être la clé du problème.
Cela semble étrange, après tout, l'un des symptômes de l'anxiété peut être la compulsion à manger, en particulier les plus caloriques, mais heureusement, certains nutriments puissants peuvent beaucoup aider dans ce combat, équilibrant le corps pour surmonter les défis de la vie moderne. Selon la nutritionniste Mariana Duro, qui est membre de l'Institut brésilien de nutrition fonctionnelle, les glucides sont une catégorie d'aliments qui peuvent aider, et beaucoup. Elle souligne qu'un régime qui restreint les glucides finit par générer un plus grand stress dans le corps, car il y a une restriction de la source d'énergie. Cela aide la personne à devenir plus anxieuse et à produire moins de sérotonine - un neurotransmetteur qui génère plaisir et bien-être dans le corps.
"Lorsqu'il y a une restriction des glucides, notre corps a besoin de produire de l'énergie, favorisant une plus grande libération de cortisol (hormone du stress), qui est antagoniste avec la production de sérotonine."
Le nutritionniste ajoute que le tryptophane est un autre nutriment qui peut aider à combattre l'anxiété. C'est un précurseur de la sérotonine, procurant ainsi une sensation de plaisir et de bien-être. Il existe une liste énorme d'aliments sources de tryptophane, comme les bananes, l'avoine et les amandes. «Je recommande généralement à mes patients anxieux de consommer quotidiennement 1 banane écrasée avec de l'avoine et du cacao en poudre, accompagnée d'1 poignée d'amandes non salées», précise le spécialiste de la nutrition fonctionnelle.
Mariana dit également que la consommation de magnésium peut aider, sel minéral qui compose divers aliments tels que les haricots et divers légumes et les feuilles vert foncé. De plus, l'exercice ne manque pas. «L'activité physique contribue à la libération d'hormones et de neurotransmetteurs qui réduisent l'anxiété et le stress dans notre corps», dit-il.
Consultez la galerie pour les aliments qui vous rendront moins anxieux!
