Nous acceptons le défi de faire de la méditation guidée pendant 10 jours! Découvrez comment ça s'est passé
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Avez-vous déjà voulu faire de la méditation et ne savez pas par où commencer? La méditation guidée peut être une bonne option! Après tout, vous pouvez le pratiquer à la maison, en n'écoutant que la voix de la personne qui vous guide (explicite, non?) Vers l'état de concentration profonde. Pour savoir si cette technique fonctionne vraiment, l'équipe de Conquiste Sua Vida a décidé de tester différents types de méditation guidée. Pendant 10 jours, nous avons pris quelques minutes de la journée pour essayer d'entrer dans un état méditatif et découvrir si cela peut vraiment influencer notre vie de manière positive. Découvrez comment s'est déroulé ce défi!
Ana Carolina Porto, 26 ans
Jour 1
J'ai choisi d'utiliser l'application "Medite.me", qui était sympa, car elle commence à montrer une vidéo apprenant à méditer, pour trouver un endroit calme qui apporte la tranquillité. Il a également suggéré de placer un oreiller sur le sol et d'essayer de s'asseoir en position du lotus. Ensuite, le narrateur m'a guidé et m'a appris à rester concentré et à garder mes pensées à l'écart - «merci et lâchez prise», a-t-il dit - mais la vérité est que je n'avais même pas ce problème parce que j'étais tellement concentré sur ce qu'il disait. J'ai également entendu le silence de ma maison et de mes environs, jusqu'à ce que je puisse sentir mon cœur battre. J'ai trouvé étonnant de voir comment, avec quelques méthodes simples, j'ai pu tellement me concentrer et me concentrer sur moi-même. Quoi qu'il en soit, je ne sais pas si cela aura un effet pratique sur ma vie quotidienne. Nous verrons.
Jour 2
Je suis allé méditer très tard, juste avant le dîner pour m'endormir. J'étais fatigué, mais je n'avais aucun mal à me concentrer. Ce qui est intéressant, c'est que l'idée était d'apprendre à chasser les pensées, et pour le moment il y en a une qui a retenu mon attention plus que les autres. Je pense que j'ai réussi à le mettre de côté et à me concentrer davantage sur mon propre corps, ma respiration et mon point d'équilibre. Mais, encore une fois, je ne sais pas si cela a changé quelque chose de mon temps.
Jour 3
J'ai senti mon corps plus détendu. J'apprends à ne pas trop m'attacher à des pensées qui occupent trop ma tête et je sens que cela a eu un effet. Je remarque également que ma fréquence cardiaque change et je sens qu'elle change légèrement pendant un moment. Je pense que cela est dû à une respiration plus intense.
Jour 4
J'ai passé l'après-midi pour un anniversaire et j'ai décidé de méditer dès mon retour à la maison. J'ai ressenti une sensation de relaxation et une plus grande vibration dans mon corps. Ce n'était pas seulement le rythme cardiaque, mais aussi le poids du corps dans son ensemble. Je ne pense pas que nous ayons l'habitude d'essayer de nous connecter avec nous-mêmes, alors c'est peut-être pour cela que c'est différent.
Jour 5
J'ai très bien commencé. Chaque fois que je médite, je ressens un peu de mal de dos, mais la méditation d'aujourd'hui m'a fait prêter attention à ce problème, ce qui ne me dérange pas. Le problème est que, pendant la méditation, je suis devenu assez distrait et je n'ai pas pu rester aussi concentré. Était-ce le sommeil? Un jour, j'essaierai de méditer le matin, plutôt qu'avant de m'endormir.
6e
J'étais capable de mieux me concentrer et j'avais un sentiment difficile à décrire. L'idée de vider mon esprit est assez intéressante, et cette fois cela m'a un peu engourdi. Demain, les 7 méditations du module de base prendront fin. Nous verrons comment cela se passera plus tard.
Jour 7
Bien que j'aie été un peu distrait, j'ai réussi à me vider l'esprit une fois de plus, ce qui m'a donné une paix profonde. Cette fois, j'ai également éteint l'une des lumières, ne laissant que la lampe allumée, ce qui a donné un meilleur climat pour la méditation. J'ai terminé le cycle de méditation initial, qui dure 7 jours, et je dois commencer le cycle avancé pour les 3. Une chose est sûre: j'ai bien dormi et profondément, comme depuis que j'ai commencé à méditer.
8e jour
C'était le pire jour à ce jour. Après des méditations régulières, je n'ai trouvé que de très grandes méditations, et j'ai fini par opter pour une méditation par réflexion, qui était plus petite. Celui-là pouvait le faire en position couchée et j'ai décidé de l'essayer. Le problème est que, à part que mon voisin avait une télé bruyante et faisait du bruit, je n'ai pas tellement apprécié l'empreinte de ce type de méditation. Le guide a posé plusieurs questions qui ne m'ont pas tellement parlé. Demain, j'essaierai plus tôt et un autre.
Jour 9
J'ai fait un nouveau cycle de méditation et je pense que c'était le meilleur jusqu'à présent. En fait, j'ai décidé de le faire le matin, pour éviter le problème de bruit la nuit. Je peux donc passer plus de temps, car je ne suis pas fatigué. Le «problème», c'est qu'il parle de l'année précédente, et c'est juin, mais j'ai essayé de penser aux 12 derniers mois. Des thèmes comme l'amour, la gratitude et la paix ont été mentionnés et expérimentés. Il est intéressant de penser que nous pourrions être beaucoup plus reconnaissants envers les gens, non? J'ai passé plus de temps dans un état méditatif et je ne me suis pas beaucoup concentré. Je pense également que cela m'a aidé à réfléchir aux problèmes qui me tourmentent. Le plus gros problème est que, parce que c'était gros (19 minutes), j'avais une crampe aux pieds. Personne ne vous dit cela avant de faire la méditation!
10ème jour
Je me suis réveillé encore plus tôt pour méditer sans être en retard au travail - comme hier. J'ai fait une méditation sur les couleurs, et il m'a semblé que c'était ce que j'aurais dû faire après avoir suivi les bases. Cela a duré 19 minutes et était même intéressant. Quand j'ai fini, je n'ai pas rallumé la télé (j'aime généralement regarder le journal le matin), j'ai préféré me taire, comme je le fais toujours quand je finis une méditation. Mais une demi-heure plus tard, je commençais déjà un podcast en lavant la vaisselle, sans ressentir autant de concentration. Je pense que la méditation fonctionne vraiment mieux pour moi la nuit.
Conclusion
Je pense que c'était une expérience vraiment cool, principalement parce que j'ai réalisé que je pouvais méditer et vider mon esprit. Je pense aussi que cela m'a fait réfléchir à des choses importantes dans ma vie, et c'est pour cette raison que je pense que cela en valait la peine.
En même temps, je pense que l'idéal pour moi est de méditer la nuit ou peut-être quand j'ai un problème qui me dérange. Je ne sais toujours pas si je vais continuer, mais je préfère chercher quelque chose de plus court, peut-être 5 minutes, car je crois que j'aurai plus de patience pour le faire.
Carolina Damasceno, 22 ans
Jour 1
J'ai commencé à méditer avec l'application "5 minutes", qui est bien recommandée sur internet. J'ai mis dans la première option de l'application, dans laquelle seule une chanson apaisante a joué pour vous permettre de fermer les yeux et de vous détendre par vous-même. J'avais l'impression que seulement avec quelqu'un qui parlait (faisant une méditation guidée) je pourrais vraiment me détendre, mais il s'est avéré que j'étais capable de me calmer avec juste l'aide de la musique. Une très bonne tactique que j'ai utilisée a été d'imaginer un point de lumière en plein milieu du front ... Et que tout (et tout le monde) autour de moi était aussi des points de lumière. J'ai appris cela une fois, lorsque j'ai visité un centre de méditation ici à Rio de Janeiro. Dans mon cas, cette technique est super sûre!
Jour 2
Le deuxième jour, j'ai également choisi de méditer la nuit, après avoir écrit un peu plus ma monographie. J'étais vraiment fatiguée et stressée, alors j'ai pensé que c'était le moment idéal pour méditer. Cette fois, j'ai opté pour la deuxième option de l'application, qui était un audio guidé par une femme parlant espagnol, avec une voix très calme. Elle nous a dit d'imaginer une très grande sphère transparente, d'ouvrir la sphère et d'y mettre tous les problèmes, afflictions, douleurs et pensées, puis de la refermer. Je me suis laissé guider par les mots mais, au final, j'ai vu que j'avais déjà été un peu distrait ... Je pense que principalement à cause de la fatigue j'avais du mal à me concentrer sur les mots en espagnol. J'avais apprécié l'audio le premier jour, avec la musique calme.
Jour 3
J'ai décidé d'arrêter d'écouter l'application et j'ai commencé à écouter une méditation guidée sur YouTube (sur la chaîne "Yoga for You"). Tout de suite, j'ai déjà ressenti une grande amélioration, car ils utilisent beaucoup la technique de la pleine conscience (pour faire attention dans le moment présent). Avant de m'endormir, j'ai mis l'audio pendant 5 minutes et j'ai suivi tout ce que le guide a dit. J'ai pris une profonde inspiration, concentré sur le moment présent et c'était comme si je me déconnectais vraiment du reste du monde. Je suis devenu beaucoup plus léger et je me suis endormi juste après.
Jour 4
J'apprécie vraiment cette méditation guidée - cela m'a aidé à être plus calme et à contrôler plus d'anxiété pendant cette période où je fais ma monographie. Le quatrième jour, j'ai opté pour la même vidéo de la veille, qui parlait davantage de se concentrer sur la respiration, les sons et le moment présent. Cela a été formidable de faire de la méditation la nuit, car après je dors déjà droit et je me sens plus détendu, sans penser à mille choses.
Jour 5
J'avais du mal à dormir et la méditation m'aidait à appeler le sommeil et à me calmer. Je pense que je recourrai toujours à cette méthode maintenant ... Faites une méditation guidée pour surmonter l'insomnie et calmez-vous les jours où j'ai une date limite. J'ai écouté la même méditation guidée des jours précédents, car c'était super sûr!
6e
J'ai fait une méditation de 10 minutes et cela m'a beaucoup aidé à me calmer. J'avais une date limite importante pour livrer ma monographie vendredi (il y a 3 jours). J'étais très stressée et, avant de m'endormir, j'ai choisi d'écouter la vidéo de 10 minutes. Comme l'autre, cette vidéo vous apprend à respirer calmement et profondément, à rester plus dans l'instant (remarquez les sons lointains et proches par exemple) et a également quelques moments de silence (juste avec de la musique) pour vous concentrer uniquement sur la respiration . À la fin, j'ai réalisé que j'étais tellement détendue que je dormais pratiquement.
Jour 7
Ce jour-là, j'ai dormi chez mon petit ami et j'ai fait la méditation avec lui. Nous nous sommes assis sur le lit avec une colonne vertébrale très droite, avons adouci l'éclairage et mis la méditation guidée sur YouTube. C'était 5 minutes de calme et de respiration et j'ai senti un poids lourd se dégager de mes épaules. Ce que j'aime le plus, c'est de me concentrer uniquement sur ma respiration ... Il semble que le monde entier disparaisse. Même si mon petit ami était là à côté de moi, j'avais l'impression d'être seule. Il aimait aussi beaucoup la méditation, devenait plus détendu et ensuite - malgré une petite sieste - nous sommes allés regarder la série dans le bon sens.
8e jour
L'une des plus belles choses à propos de la méditation est que vous apprenez à vous connaître et à vous aimer davantage. Le 8, j'ai écouté la même vidéo de 10 minutes et, à la fin, je me suis senti beaucoup plus en paix. La meilleure partie est que les audios m'ont calmé et m'ont appelé au sommeil, même les jours où je suis plus pillé à cause de la CBT. Je ressens une grande amélioration pendant la nuit - je n'ai pas fait de cauchemar, je ne mets pas longtemps à dormir et je ne me réveille pas pendant la nuit.
Jour 9
J'ai décidé d'écouter une vidéo un peu plus longue sur la chaîne (environ 15 minutes) et ça a marché. Je me suis allongé sur le lit avec ma colonne vertébrale droite (pas d'oreiller), j'ai éteint la lumière, fermé les yeux et me suis concentré sur l'audio vidéo. Comme les autres, celui-ci parle également de se concentrer sur le moment présent. J'ai pu détendre les muscles de mon corps - jambes, dos, bras et même l'expression de mon visage. J'ai eu très sommeil et j'ai déjà dormi tout de suite.
10ème jour
Le dernier jour, j'ai choisi d'écouter à nouveau l'audio de 10 minutes et ce fut une expérience formidable! Je voulais dormir tôt pour me réveiller reposé demain, qui est samedi, et écrire davantage la monographie. Je me suis beaucoup concentré sur la respiration, sur la façon dont mon corps était détendu et j'ai essayé de m'abstraire de tout le reste. La bonne chose à propos de la méditation est qu'elle me fait oublier complètement les problèmes, même pendant quelques minutes. Dans cette phase que je vis, je pense constamment à ma TCC - c'est une préoccupation qui semble me hanter toute la journée. Mais quand je médite, d'une certaine manière, je peux oublier et me concentrer uniquement sur mon bien-être à ce moment-là.
Conclusion
Je me suis très bien adapté à cette routine de méditation (d'autant plus que ce n'est que quelques minutes par jour) et je n'ai réalisé que des points positifs dans cette expérience. Je me sentais déjà beaucoup plus léger, productif (en faisant un peu de ma monographie tous les jours) et beaucoup plus détendu au coucher. Dans la précipitation quotidienne, nous finissons par oublier de prendre le temps de pratiquer les soins personnels. Seulement cela est l'une des choses les plus importantes et fait une énorme différence pour notre santé émotionnelle.
