La paresse n'a rien! Pratiquer des activités physiques bientôt pour demain est l'une des meilleures alternatives pour ceux qui recherchent le bien-être et la qualité de vie. Même avec ce désir de dormir un peu plus, l'habitude de se réveiller tôt pour prendre soin de sa santé rend la journée payante et le corps réagit avec plus d'énergie, d'énergie et de disposition. Voyez les avantages de commencer naturellement une nouvelle routine sportive le matin!
Temps clair, ciel ouvert, énergie des rayons du soleil ... Au réveil, notre corps est propre pour commencer à travailler selon nos habitudes de vie. C'est donc l'une des périodes les plus importantes et les plus favorables pour nous conditionner à une routine saine. Du petit déjeuner aux premières activités de la journée, combiner ces actions avec des exercices réguliers se reflète directement sur le corps. Le sport aide à renforcer les muscles et les os, à améliorer la condition physique et l'estime de soi, en plus de lutter contre diverses maladies telles que le cancer, l'ostéoporose et le diabète.
Selon le professeur d'éducation physique William Isel, la pratique d'exercices physiques le matin facilite l'adaptation de l'organisme aux activités quotidiennes, car ce sera votre premier rendez-vous de la journée, assurant la plus grande fréquentation. Lorsque nous lâchons prise la nuit, par exemple, la fatigue des activités ultérieures finit par décourager. Le professionnel, ci-dessous, présente les facteurs importants pour nous pour effectuer des activités physiques le matin. Check-out!
Pourquoi faire des activités physiques le matin?
1- Augmente la qualité musculaire: Pendant notre sommeil, nous avons l'action de trois hormones: la mélatonine, l'IGH (hormone de croissance) et la testostérone. Le soir, nous avons un pic hormonal, donc lorsque nous nous réveillons pour faire du sport, nous avons une meilleure absorption des protéines et des minéraux, obtenant une augmentation de la masse musculaire, due à l'action de ces substances.
2 - Améliore l'humeur: Surtout pour ceux qui n'ont pas autant de goût pour les activités physiques, faire du sport le matin est un moyen d'améliorer l'humeur pour la journée à venir. «Les pics hormonaux d'adrénaline, d'endorphines, de sérotonine, qui sont les hormones du bien-être, font se sentir mieux», souligne le professionnel.
3 - Améliore la qualité du sommeil: Les activités physiques activent notre adrénaline. Lorsque nous faisons du sport la nuit, par exemple, les niveaux d'hormones mettent du temps à baisser, nous laissant agités et nous endormant plus longtemps, ce qui n'arrive pas le matin, car vous avez une journée entière devant "calmer les choses".
Le matin, les gymnases sont vides!
Si tous les bienfaits pour le corps que les activités physiques génèrent naturellement ne suffisaient pas, pour ceux qui préfèrent pratiquer la musculation en salle de sport, le matin est aussi synonyme de tranquillité. Habituellement, cet horaire est le moins fréquenté, il est donc plus facile de suivre la formation avec le temps approprié et proposé, sans avoir à faire tourner les équipements ou à concourir pour l'espace avec d'autres personnes. "En tenant compte du fait que si vous vous entraînez de nuit, par exemple, vous partagerez le matériel avec 3 ou 4 personnes supplémentaires, en vous reposant 2 minutes des activités, l'idéal étant de 45 secondes", explique William.
La nourriture est fondamentale: la principale attention à laquelle nous devons faire du sport le matin est liée à la nourriture. Pas d'exercice à jeun! Lorsque nous n'obtenons pas assez de nutriments et que nous allons effectuer une surcharge physique, il y a des risques d'hypoglycémie, provoquant des évanouissements et même d'autres complications.
* William Isél (CREF 037948 G / RJ) est un professeur d'éducation physique spécialisé en musculation et musculation.
