Qu'est-ce que la gymnastique professionnelle et comment vos exercices peuvent prévenir la douleur au travail

Avez-vous entendu parler de la gymnastique au travail? Ce n'est rien de plus qu'une série d'exercices à faire pendant les heures de travail pour éviter que les employés ne ressentent des douleurs musculaires et de l'inconfort. Toutes les entreprises ne proposent pas un employé spécialisé pour promouvoir l'activité, donc si c'est le cas pour la vôtre, ne vous inquiétez pas: vous pouvez faire les exercices vous-même sans avoir à consacrer plus de 5 minutes de votre journée à cela.

Les avantages de la gymnastique au travail

Tout d'abord, vous devez comprendre pourquoi il est si important d'arrêter de travailler un peu pour faire de petits exercices. Eh bien, aujourd'hui, la plupart des emplois comportent des mouvements répétitifs, comme c'est le cas des personnes qui travaillent à la dactylographie. Cela ne fait qu'augmenter les chances de développer une tendinite et d'autres problèmes musculaires - et ensuite de le résoudre même en adhérant à la thérapie physique.

Sans compter que beaucoup de gens n'ont pas la moindre posture pour s'asseoir devant l'ordinateur, ce qui provoque des douleurs dans la colonne vertébrale ou d'autres parties du corps. La gymnastique professionnelle aide non seulement à soulager cet inconfort, mais empêche également le problème de se reproduire. Ces exercices peuvent être effectués avant ou pendant les heures de travail, à titre préventif ou correctif.

L'étirement peut être fait sur la chaise

D'accord, tous les étirements ne peuvent pas être effectués assis, mais dans de nombreux cas, ils le peuvent. Un bon exemple est que vous inclinez votre tête sur le côté, puis tirez dessus avec votre main pour l'étirer davantage. Vous devez juste vous rappeler que les exercices doivent durer 10 secondes et qu'ensuite, ils doivent être répétés de l'autre côté. Dans ce cas, la tête devrait pendre au-dessus de l'autre épaule et le bras chargé de la tirer changerait également.

Commencez par la tête

Comme vous l'avez peut-être remarqué, la tête est un bon endroit pour commencer votre étirement. Regardez d'un côté, de l'autre puis tournez-le bien dans les deux sens, sans oublier de compter jusqu'à 10 pour changer. Ensuite, regardez droit vers le bas, entrelacez vos doigts, soutenez vos mains derrière votre tête et laissez vos bras peser. Ensuite, faites le mouvement d'inclinaison de la tête sur les côtés, comme déjà enseigné, et enfin levez les yeux.

Les exercices des bras soulagent les tendinites

Si votre plus gros problème est la tendinite, faites très attention maintenant, car ces exercices sont pour vous. Si vous ne pouvez pas vous lever, vous pouvez vous asseoir même si vous n'avez aucun problème, assurez-vous simplement de garder votre colonne vertébrale droite. Tout d'abord, étirez un bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol et de l'autre main, tirez votre coude vers l'épaule de l'autre bras. Ensuite, levez bien votre bras et pliez-le en arrière, en poussant à nouveau votre coude avec votre bras libre. N'oubliez pas de répéter le processus de l'autre côté. Enfin, levez les deux bras, entrelacez vos doigts et étirez-vous bien. Si vous le pouvez, essayez également de vous pencher dans cette position d'un côté à l'autre comme un pendule sans lever les pieds du sol.

La colonne vertébrale peut également bénéficier de la gymnastique du travail

En position assise, il est temps de faire des exercices qui sont également bons pour le tronc dans son ensemble et qui évitent les problèmes de colonne vertébrale. Pour profiter au bas du dos, asseyez-vous droit, puis appuyez votre poitrine contre vos jambes sans soulever vos pieds du sol et essayer de faire toucher vos chaussures à vos mains. Revenez ensuite à la position d'origine et essayez de faire demi-tour sans vous lever et en gardant le genou tourné vers l'avant. Tenez le dossier de la chaise pour aider à faire le mouvement. N'oubliez pas de tourner votre cou, pas seulement votre torse.

Il est préférable de faire les exercices des jambes et des pieds debout

Enfin, nous avons des jambes et des pieds. Comme les options sont peu nombreuses - comme croiser la jambe - notre suggestion est basée sur qui fait la gymnastique debout. Pliez une jambe en arrière et tenez le bout du pied avec votre main. Faites ensuite un petit pas et essayez de mettre vos mains sur le pied avant, tandis que le dos est légèrement relevé. Comme troisième exercice, équilibrez-vous sur un pied et faites bien tourner l'autre. N'oubliez pas de toujours répéter les mouvements de l'autre côté.

Consultez un physiothérapeute si vous pensez que c'est nécessaire

Tous les exercices mentionnés sont très simples et largement indiqués par les personnes du domaine de la santé. Pourtant, si vous voulez quelque chose qui vous aidera à guérir une douleur spécifique ou si vous n'êtes pas confiant dans l'exécution des mouvements, cherchez un physiothérapeute. Le professionnel est le plus approprié pour mettre fin à tout type de blessure que vous pourriez avoir, qu'elle soit causée ou non par un effort de travail répétitif.