Le maintien d'une routine d'exercice physique est essentiel à votre bien-être. Mais, pour faire cela de manière saine, vous devez construire une alimentation équilibrée, avec tous les nutriments qui fournissent de l'énergie pour l'activité.
Pour vous aider dans cette affaire, nous nous sommes entretenus avec la nutritionniste Roni Cardoso, spécialisée dans la nutrition sportive. Il a répertorié 5 fruits savoureux et nutritifs adaptés à la nourriture avant l'entraînement. Check-out!
1. La banane fournit de l'énergie pour la formation
Source importante de potassium, les bananes sont importantes pour la fonction musculaire et aident à prévenir les crampes. Par conséquent, un bon conseil est de l'inclure dans le régime pré-entraînement. Selon le nutritionniste Roni, les bananes sont l'une des plus appropriées dans ce cas.
«Les fruits sont d'excellentes options de pré-entraînement! Parmi eux, les bananes sont l'une des principales, car elles contiennent une valeur énergétique plus élevée par rapport aux autres fruits, générant ainsi plus d'énergie pour l'exercice», explique Roni.
2. L'avocat contribue à la perte de graisse abdominale et fournit de l'énergie
Avez-vous essayé la vitamine d'avocat? En plus d'être savoureux, il est très nutritif et aide à donner de l'énergie à la pratique de l'exercice. Selon le nutritionniste, l'avocat est similaire à la banane à cet égard.
«Comme les bananes, les avocats ont une valeur énergétique élevée et peuvent faire partie du régime alimentaire de ceux qui font de l'exercice», explique Roni. Il convient de rappeler que ce fruit fournit du potassium (important pour les muscles), de bonnes graisses (comme les oméga 6 et 9) et des antioxydants. Le glutathion, par exemple, est une substance antioxydante qui contribue à la perte de graisse abdominale. Intéressant, non?
3. Les raisins génèrent de l'énergie rapidement, sont faibles en calories et riches en antioxydants
Pour avoir une alimentation équilibrée avant l'entraînement, une autre astuce intéressante est d'investir dans le raisin. Ce fruit est pauvre en calories, riche en antioxydants et ne surcharge pas l'estomac avant l'entraînement. Il est à noter que, parce qu'il a une teneur élevée en eau, il aide à hydrater et détoxifier le corps.
"Le raisin a l'avantage de générer de l'énergie rapidement, car il a un indice glycémique élevé. Mais sa consommation doit dépendre de la stratégie d'exercice et du temps et de l'intensité de l'entraînement", explique Roni.
4. La pastèque assure une bonne circulation sanguine pendant l'entraînement et maintient votre corps hydraté
Pour débuter l'exercice bien hydraté, un bon conseil est de recourir au jus de pastèque. Ce fruit est composé à 90% d'eau (étant idéal pour hydrater et nettoyer le corps), c'est une source de vitamines complexes B, A, C et de minéraux comme le potassium, le calcium, le fer et le magnésium.
«En plus de fournir de l'énergie, la pastèque contient un composé appelé citrulline, qui agit comme un vasodilatateur, améliorant la circulation sanguine pendant l'entraînement, ainsi que la distribution des nutriments au muscle pendant et après l'effort», explique le nutritionniste.
5. L'orange fournit de l'énergie, aide à s'hydrater et est une source d'antioxydants
Les agrumes, comme l'orange, sont également parfaits pour la nourriture avant l'entraînement, vous savez? L'orange est riche en vitamines A, C et en antioxydants qui aident à préserver la force musculaire. Ce fruit est également idéal pour garder votre corps hydraté, en plus de générer rapidement de l'énergie (comme le raisin).
Comment consommer des fruits avant l'entraînement?
Il existe plusieurs façons de consommer des fruits au quotidien. Mais, selon le nutritionniste Roni, il est nécessaire de prendre en compte le programme d'entraînement pour faire une alimentation adéquate (et avec une certaine avance).
"L'idéal est de consommer le fruit avec une autre source de glucides et de fibres, comme l'avoine, le granola et le chia. La façon de le préparer doit dépendre du moment de l'ingestion par rapport au temps de l'entraînement. Si le repas est fait 30 minutes ou même une heure avant l'entraînement, par exemple, l'idéal est de consommer les fruits sous forme de shake ou de solution pâteuse. Si le repas est préparé à l'avance (plus d'une heure avant l'entraînement, par exemple), vous pouvez consommer les fruits in natura ", termine Roni.
