Avez-vous entendu parler de la mélatonine? Produite par la glande pinéale, elle est également connue sous le nom d '«hormone du sommeil», car elle est responsable de la relaxation de l'esprit et de l'endormissement du corps. Mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que certains aliments peuvent aider dans ce processus - car ils stimulent l'hypophyse pour la produire. Voulez-vous connaître les principaux? Nous avons répertorié 6 aliments qui aident à la production de mélatonine.
Les peaux de raisin sont une source de mélatonine
Des recherches récentes ont montré que les peaux de raisin contiennent l'hormone mélatonine, étant indiquée pour ceux qui souffrent d'insomnie ou de problèmes liés au sommeil. Selon un article publié dans le journal "Extra", des scientifiques italiens ont fait cette découverte en analysant les raisins utilisés dans la production des vins rouges les plus populaires. Il est à noter que ce fruit est également une source de vitamines, de minéraux et d'antioxydants - en particulier, le resvératrol, qui est important pour le bien-être du cerveau.
La banane stimule la production de mélatonine
En plus d'être une source de potassium et de vitamines importantes, les bananes contribuent également à la production de mélatonine. C'est parce qu'il contient du tryptophane, l'acide aminé responsable de la synthèse de la sérotonine («l'hormone du bonheur»). En plus de rendre l'esprit plus détendu, cette substance favorise et stimule également la sécrétion de mélatonine, aidant le corps à avoir une nuit de sommeil plus saine et détendue.
L'asperge est une source de vitamine C et d'acide folique, qui aident à l'absorption du tryptophane
Largement utilisée dans la cuisine européenne, l'asperge est une épice plus exotique (pas si explorée au Brésil), mais elle donne de bonnes recettes. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est qu'il s'agit de sources importantes de nutriments, tels que la vitamine C et l'acide folique (vitamine B9), qui sont essentiels à l'absorption du tryptophane dans l'organisme. Par conséquent, ils stimulent également la production de mélatonine.
L'ananas est un agrume important pour la sécrétion de sérotonine et de mélatonine
Saviez-vous que l'ananas contribue également beaucoup à l'absorption de la mélatonine? C'est un agrume riche en vitamine C et en antioxydants - il finit donc par être essentiel à la sécrétion des hormones sérotonine et mélatonine. Les deux sont essentiels pour la relaxation et le bien-être du corps, aidant à traiter des problèmes tels que l'anxiété, le stress et l'insomnie.
Les pois chiches stimulent la production d'hormones
Pour ceux qui souhaitent stimuler la production d'hormones, un autre conseil intéressant est de commencer à consommer des pois chiches au quotidien. Cette légumineuse est une source de vitamines B6 et B9, essentielles à la production d'hormones neurotransmetteurs (comme la mélatonine et la sérotonine). De plus, il est riche en tryptophane et provoque donc une plus grande sensation de détente et de plaisir.
L'avoine et les grains entiers aident à la sécrétion de mélatonine et de sérotonine
La recherche d'un régime avec des céréales est également une bonne astuce pour stimuler la production d'hormones. L'avoine, en particulier, est riche en fibres (importantes pour les systèmes digestif et nerveux) et a une teneur élevée en tryptophane - qui, comme déjà mentionné, est essentiel pour la sécrétion de sérotonine et aussi de mélatonine. Un bon conseil est d'essayer d'utiliser cette céréale dans la préparation de vitamines, de jus de fruits, de yaourts et même de gâteaux et de pâtes à pain.
Remarque: pour ceux qui souffrent de manque de sommeil, un autre conseil intéressant est de préparer une tasse de thé apaisante le soir. Il existe des plantes et des herbes parfaites pour cela, comme la camomille et la passiflore (fruit de la passion). Voici le conseil!
