Suivre les commandements d'une alimentation saine nécessite, en plus de l'engagement nutritionnel, des changements importants dans notre mode de vie. L'une des actions les plus connues et recommandées par les nutritionnistes est de manger toutes les 3 heures par jour. Mais en connaissez-vous la raison?
La maxime «sac vide ne s'arrête pas debout» peut être une bonne explication pour illustrer cette orientation nutritionnelle. Selon les recherches menées dans la région, la nourriture idéale pour une personne par jour est de 6 repas par jour. Par conséquent, aussi important que ce qu'il faut ingérer, c'est quand manger, comme l'explique la nutritionniste Liliam Teixeira, comparant notre corps à une voiture: «La nourriture est le carburant de notre corps. Si personne n'aime mettre du carburant frelaté dans sa voiture, car que l'on met des aliments de qualité dans notre corps? », fait valoir l'expert.
La nutritionniste Caroline Siqueira met en évidence les facteurs nutritionnels les plus importants à intégrer dans ce processus: "Ce régime toutes les 3 heures doit contenir tous les macronutriments (glucides, protéines et lipides), les micronutriments (vitamines et minéraux) et les fibres solubles à valeur non énergétique. si haut, juste ce qui est nécessaire pour chaque type de personne », a-t-il déclaré.
7 raisons de bien manger
01 - Accélère le métabolisme et améliore le transit intestinal: La vitesse à laquelle nous brûlons les calories consommées tout au long de la journée est déterminée par notre métabolisme. S'il est lent, peu de calories seront brûlées, s'il est accéléré, beaucoup. «Manger toutes les 3 heures accélère le métabolisme, car chaque fois que nous mangeons de la nourriture, le corps dépense de l'énergie pour la digérer - ce qui entraîne également une dépense calorique - et rend l'activité intestinale intense et régulière» , explique Caroline.
02 - Empêche les "attaques" de faim: Quand on va sans manger pendant de nombreuses heures, la faim augmente. Manger régulièrement nous empêche d'avoir tellement faim et il est plus facile d'arrêter l'envie. «Il ne s'agit pas de manger une lasagne toutes les 3 heures! Optez pour des collations légères comme les fruits, jus de fruits et autres aliments bio», prévient Caroline.
03 - Donne plus d'énergie: Le respect de l'intervalle entre les repas est essentiel pour la libération de cortisol - l'hormone responsable du maintien de la production énergétique quotidienne. Être sans nourriture pendant une longue période nous rend fatigués et découragés, grâce à la privation d'énergie à laquelle nous soumettons notre organisme à jeun.
04 - Renforce les muscles: Notre corps a besoin d'un apport constant d'acides aminés dans les muscles. Lorsque nous n'ingérons pas ces substances, le corps commence à consommer de la masse musculaire pour compenser le manque - le soi-disant catabolisme, ou destruction musculaire. Le maintien de la masse maigre est essentiel à la fois pour perdre du poids et pour rester en forme et éviter les blessures.
05 - Maintient la production d'insuline: Le jeûne augmente la production d'insuline dans l'organisme, ce qui entraîne un manque de sucre dans le sang. Le maintien du régime alimentaire évite ce déséquilibre dans le corps.
06 - Perte de poids de manière naturelle: En éliminant le stockage des graisses, notre corps ne ressent pas le besoin de faire des réserves d'énergie, car le corps n'utilise que ce dont il a besoin pour fonctionner, aidant au processus de perte de poids.
07 - Évite l'acidité gastrique: Sans régime alimentaire, l'estomac réagit de manière désordonnée, produisant une quantité excessive d'acide chlorhydrique à digérer. Cette augmentation soudaine cause des dommages à la muqueuse de l'estomac, provoquant une sensation de brûlure et des brûlures d'estomac, un reflux et une gastrite.
