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Fils solides, beaux, soyeux et brillants. Cela pourrait être plus une publicité de shampooing, mais ce n'est pas le cas. Nous parlons de bonnes habitudes alimentaires. Raison de préoccupation esthétique entre hommes et femmes, la santé des cheveux est également directement liée à l'alimentation. Pour prévenir les chutes, aider et accélérer la croissance des cheveux, une alimentation efficace et équilibrée présentera les nutriments nécessaires pour garder le cuir chevelu naturellement sain.
À cette période de l'année - automne / hiver - en moyenne, les mèches de cheveux poussent d'environ un centimètre par mois. En suivant une alimentation riche, saine et variée avec des aliments de saison, les nutriments aideront non seulement dans le processus de croissance, mais aussi dans la diminution des chutes. Le nutritionniste Duane Braga analyse l'importance de la rééducation alimentaire pour le développement des cheveux.
«Une alimentation complète et variée en nutriments, principalement en vitamines et minéraux, aide à renforcer les fibres capillaires. Il est nécessaire de consommer quotidiennement des sources de vitamines C et de biotine, car nous ne les accumulons pas dans notre corps. Le résultat est à long terme, mais c'est beaucoup plus efficace pour maintenir la santé des cheveux, car, contrairement aux produits, quand on mange de la nourriture on nourrit naturellement le corps de l'intérieur vers l'extérieur », a déclaré le nutritionniste, soulignant l'importance de consulter les professionnels du domaine, avant de consommer des compléments. ou des produits chimiques.
"Une bonne évaluation nutritionnelle porte sur le patient dans son ensemble. La santé de la peau, des ongles et des cheveux fait partie de cette évaluation. De cette façon, nous pouvons identifier les carences en plusieurs nutriments nécessaires. Il existe également des compléments adaptés à cet effet, mais l'idéal est , avant cela, modifier les aliments et introduire progressivement ces produits », a-t-il conclu.
Des nutriments clés pour le corps!
L'apport de nutriments, tels que le fer, le magnésium, les vitamines A et C, les protéines, les acides aminés, entre autres, sont essentiels pour la formation et la fortification des mèches de cheveux. Le processus de nutrition, d'oxygénation et de stimulation de l'appareil pilo sébacé aide grandement à la croissance des cheveux. De plus, il est extrêmement important de maintenir l'hydratation du corps. L'idéal est de boire 8 à 10 verres d'eau par jour.
Des nutriments qui renforcent la santé des cheveux!
Fer: Trouvé dans des aliments tels que: viandes rouges, chevreaux, brocoli, épinards, lentilles, haricots, la carence en ce minéral peut entraîner la perte de cheveux.
Zinc: Stimule la multiplication cellulaire, favorise la croissance et le renforcement des cheveux. En plus de réduire le gras. Principales sources: viande, foie, jaune d'oeuf, grains entiers, crustacés, son de blé, noix.
Magnésium: Il est essentiel à la formation des protéines qui composent les cheveux, tout comme la kératine. On le trouve dans la carambole, le melon, l'ananas, les noix et les fruits de mer.
Potassium: Maintient la flexibilité et l'hydratation et est présent dans les aliments tels que les viandes maigres, les amandes, les raisins et les graines de tournesol.
Cuivre: Aide à la croissance et agit sur les pigments qui donnent de la couleur aux fils. Principales sources: noix, châtaignes, légumes, grains entiers, crustacés, foie.
Calcium: Le manque de minéral rend les brins plus cassants et plus fins, c'est pourquoi la consommation de lait et de ses dérivés, de sardines et de saumon est si importante.
Protéines: Stimule la croissance et le renforcement des cheveux. Principales sources: viande rouge, poulet, poisson, œufs, fromage et dérivés, céréales.
Vitamine C: antioxydant qui contribue au bon fonctionnement des cellules ciliées. Principales sources: fraise, orange, citron, acérola, tomate et feuilles vertes.
Vitamine E: Empêche l'apparition de radicaux libres et aide à la formation de nouveaux cheveux. Sources: huiles végétales, noix, arachides, poisson, légumes et jaune d'oeuf.
Oméga 3 et oméga 6: Ils hydratent et donnent force et brillance aux cheveux. Ses principales sources sont: les graines de lin, le saumon, le thon, les sardines, l'huile d'olive, les noix, les châtaignes et les huiles de soja, le canola et le maïs.
